37
S
u
o
m
i
Rintalihasten harjoittelu
Pidä kädet 90°:n kulmassa ja taita ne sivuille.
Taita kädet eteenpäin ja pidä ne paikoillaan 10 sekunnin ajan. Toista tämä 15 kertaa.
Kylkien lihasten harjoittelu
Pidä paino toisessa kädessä. Osoita toisella kädellä korvaan. Taivuta vartaloa
sivulle (painon puolelta) ja ole paikoillaan 10 sekunnin ajan. Toista tämä 15 kertaa.
Selän harjoittelu
Taivuta itseäsi eteenpäin, anna käsien roikkua eteenpäin, ja pidä painoa
toisessa kädessä. Nosta käsiä ylös-/taaksepäin ja nosta paino suoraan ylöspäin.
Pidä kädet paikoillaan 10 sekunnin ajan. Toista tämä 15 kertaa.