S
ve
n
sk
a
19
Träning för magmusklerna
Sätt dig på en stol, knip ihop låren runt hanteln och lyft upp fötterna från golvet.
Håll dem stilla i 10 sekunder. Upprepa 15 gånger.
Träning för mellangärdets muskler
Sätt dig på en stol och sträck handen med hanteln framåt.
För armen med hanteln i sidled upp över axeln.
Håll den stilla i 10 sekunder. Upprepa 15 gånger.
