S
v
e
n
s
k
a
18
4.2 Träning sittande
Träning för arm/axel/skuldra och musklerna på sidan av kroppen
Sätt dig på en stol och håll hanteln i ena handen.
Lyft armen med hanteln uppåt så att hanteln lyfts rakt uppåt. Håll den stilla
i 10 sekunder. Upprepa 15 gånger.
Träning för bröstmusklerna
Sätt dig på en stol och håll hanteln i båda händerna.
Lyft hanteln rakt upp. Håll den stilla i 10 sekunder. Upprepa 15 gånger.