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0
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QU
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IA
QU
E
La première ét
ape pour trouver l’intensité appropriée de votre entraînement consiste à découvrir votre fréquence cardiaque maximale
(FC maximale = 220 – votre âge). La méthode fondée sur l’âge permet une prévision st
atistique moyenne de votre FC maximale et convient
à la plupart des personnes, en particulier celles qui sont novices à l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque. La manière
la plus ex
acte
et précise de déterminer votre FC maximale consiste à la faire tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l’exercice lors d’une épreuve d’effort maximal. Si vous avez plus de 4
0 ans, faites de l’embonpoint,
êtes sédent
aire depuis des années, ou s’il y a
plusieurs cas de maladie du cœur dans votre famille, un contrôle clinique est recommandé. Ce t
ableau comporte des exemples de gammes
d’effort cardiovasculaire pour une personne âgée de 3
0 ans qui s’exerce dans 5 zones
d’effort cardiovasculaire différentes. Par exemple, la FC maximale d’une personne de 3
0
ans est de 220 – 3
0 = 19
0 b/min et 9
0 % de la
FC maximale est de 19
0 × 0,9 = 1
71 b/min.
R
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STE
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G
ON)
: Faites l’expérience d’une randonnée dans les contreforts grâce à un exercice à
degrés de résist
ance alternés et objectif de durée. Choix de 10 niveaux de difficulté.
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4
minutes
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0
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9
0
4
minutes
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1
2
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7
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10
11
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16
17
18
19
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1
1
1
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1
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1
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3
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7
1
2
3
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4
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6
6
4
6
4
4
6
6
4
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1
8
1
2
3
5
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4
6
6
4
6
4
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6
4
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2
1
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2
2
3
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5
5
7
7
5
7
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5
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7
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3
2
2
10
2
2
4
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Zone
de
fréquence
car
diaque
cible
Durée
des
exer
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Exemple
de
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de
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(3
0
ans)
Votr
e
zone
de
FC
C
Recommandée
pour
:
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DU
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E
9
0
%
à
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171
à
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0
B
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M
IN
Personnes en forme et entraînement athlétique
DU
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8
0
%
à
9
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%
2
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M
IN
152
à
171
B
/
M
IN
Séances d’exercices plus courtes
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É
R
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70
%
à
8
0%
10
à
4
0
M
IN
133
à
152
B
/
M
IN
Séances d’exercices modérément longs
LÉG
E
R
6
0
%
à
70%
4
0
à
8
0
M
IN
114
à
133
B
/
M
IN
Exercices plus longs et exercices plus courts fréquemment répétés
TR
ÈS
LÉ
G
E
R
5
0
%
à
6
0%
20
à
4
0
M
IN
10
4
à
114
B
/
M
IN
Gestion du poids et récupération active
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LE)
: Simule l’intensité de votre sport favori lorsque la résist
ance du programme s’ajuste
automatiquement pour vous maintenir dans la gamme d’effort cardiovasculaire cible c
hoisie.
1)
Choisir
le
programme
TH
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Zone
à
l’aide
des
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fléc
hées
et
appuyer
sur
la
touc
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2)
Choisir TI
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RÉE) à l’aide des
touc
hes fléc
hées
et appuyer sur la touc
he
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NTE
R
de la T
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.
3)
Dans la fenêtre E
FFO
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E (clignot
ante) s’affic
he la valeur implicite de 8
0 battements/minute. Choisir la fréquence
cardiaque cible souhaitée (en consult
ant le t
ableau entraînement basé sur la fréquence cardiaque) à l’aide des
touc
hes fléc
hées
de la
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G
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et appuyer sur la touc
he E
NTE
R.
4)
Appuyer sur la touche START pour commencer.
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LE 4.1AE U
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NT
)
: Ajuste automatiquement les niveaux de
résist
ance maximale et minimale au cours des intervalles de travail et de repos dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Parfait
pour procurer un
exercice intensif entrecoupé d’intervalles de repos. Objectif de durée. 1)
Régler la D
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C
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R, et appuyer sur la touc
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R.
2)
Régler la fréquence cardiaque cible des intervalles de TRA
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L à l’aide des touc
hes fléc
hées
ou du C
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R, et appuyer sur la touc
he
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R.
3)
Régler la durée des intervalles de TRA
VAI
L à l’aide des
touc
hes fléc
hées
ou du C
LA
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R, et appuyer sur la touc
he E
NTE
R.
4)
Régler la fréquence cardiaque cible des intervalles de R
E
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S à l’aide des
touc
hes fléc
hées
ou du C
LA
VI
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R, et appuyer sur la touc
he
E
NTE
R.
5)
Régler la durée des intervalles de R
E
P
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S l’aide des
touc
hes fléc
hées
ou du C
LA
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E
R, et appuyer sur la touc
he E
NTE
R.
6)
Appuyer sur la touche START pour commencer.
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4:00
M
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S
La
durée
des
intervalles
de
travail
et
de
repos
est
préét
ablie
par
l’utilis
ateur
.
Ces
périodes
se
répètent
jusqu’à
la
récupération.
2:00
M
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UTE
S
2:00
M
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UTE
S
RÉS
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TAN
C
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0
%
ou
réglée
par
l’utilis
ateur
La
FC
C
est
réglée
par
l’utilis
ateur
pour
les
périodes
de
travail
et
de
repos.
5
0
%
du
degré
de
résist
ance
actuel
0
%
R
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MAR
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S :
•
La grande fenêtre d’affic
hage par matrice de points à D
E
L affic
he
la fréquence cardiaque pendant l’entraînement. La rangée centrale indique la fréquence cardiaque cible (FC
C), et les autres rangées
équivalent à +/–2 battements cardiaques. Si l’utilis
ateur est en
dessous de s
a FC
C, les D
E
L placées S
O
U
S la rangée centrale
s’allument. S’il est au dessus de s
a FC
C, les D
E
L placées A
U
D
E
S
S
U
S de la rangée centrale s’allument. La fréquence cardiaque
effective est indiquée par la colonne clignot
ante et la fenêtre est
rafraîc
hie toutes les 5 secondes.
•
Ce programme comporte une période d’éc
hauffement de 4 minutes
au degré de résist
ance 1.
•
Après 4 minutes, la résist
ance c
hange automatiquement pour que
la fréquence cardiaque de l’utilis
ateur se situe à plus ou moins 5
battements de la valeur cible c
hoisie en début de programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité n’augmente ni ne réduit le degré de résist
ance.
•
Si la fréquence cardiaque dépasse de 25 battements l’effort cardio- vasculaire cible, le programme s’arrête.
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Summary of Contents for 3.1AE
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