72
Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing
4. Motivatie
De sleutel voor een succesvol trainingsprogramma is regelmatigheid.
U dient een vast tijdstip en een vaste plaats per trainingsdag in te richten en zich ook geestelijk op
de training voor te bereiden. Train alleen met een goed humeur en houd steeds uw doel voor ogen.
Bij continueerlijke training zult u dag voor dag vaststellen, hoe u zich verder ontwikkelt en uw
persoonlijk trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
Verdere trainingsinstructies:
Gelieve om met dit toestel te trainen de volgende instructies in acht te nemen:
1. Let erop, dat u de beweeglijke handgrepen bij het opstappen niet bij het terugkomen treft. Stap
daarom eerst op het pedaal, dat zich reeds „beneden“ bevindt, dat betekent, de beweegbare
handgreep is reeds in de achterste satnd. Grijp dan beide beweegbare handgrepen en stel nu
de andere voet op het pedaal.
2. Begin nu met een been naar voren te lopen en daarbij gelijktijdig de arm aan dezelfde zijde met
de beweegbare handgreep naar achter te geleiden, analoog gaat het andere been naar achter
en de overeenkomstige handgreep wordt naar voren begeleid.
Het bewegingsverloop is voor beginners nog een beetje ongewoon – in de loop van de tijd zult u
echter aan dit bewegingsverloop gewoon worden en ook sneller kunnen lopen. Dit bewegingsver-
loop is zeer effectief en traint door de bijbetrekking van de armen op algehele wijze uw volledig
bewegingsapparaat en schoolt het motorisch systeem. Neemt u zich de tijd – begin langzaam en
pauzeer vaker. Met toenemende trainingservaring en fitness kunt u later het tempo verhogen en
langer trainen. Wanneer u wilt stoppen, stopt u met lopen en stapt u voorzichtig af van het toestel.
Waarvoor dienen de fixe stuurgrepen ?
Ten eerste dienen zij als houvast bij het afstappen, maar men kan ze ook gebruiken, om een
looptraining met hoge snelheid
(ATTENTIE: ALLEEN VOOR GEVORDERDEN EN GEOEFENDE
GEBRUIKERS VAN HET TOESTEL!!!)
te absolveren.
Hier dient men de lichaamshouding overeenkomstig te wijzigen, zo dat men niet door de
tegemoetkomende beweegbare handgrepen wordt getroffen. Het vastgrijpen van de fixe grepen laat
een hogere loopsnelheid toe (bijv. sprint enz..).
Rekoefeningen voor de beenspieren
De op de volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt voor het
opwarmen als ook voor de afkoelfase na de training. Daarbij dient echter in acht te worden
genomen, dat de uitrekking tijdens de opwarmfase slechts kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt
gehouden en daarna weer wordt ontspannen. Dit dient de spierspanning te verhogen en de spieren
op de daaropvolgende training voor te bereiden. In de afkoelfase dienen de uitrekkingen langer
(minimum 30 seconden) te worden gehouden, om de spierspanning na een trainingsbelasting weer
te verlagen. Algemeen geldt, dat u rekoefeningen nooit te extreem mag uitvoeren. Indien u daarbij
pijn voelt, dient u onmiddellijk te ontspannen en voert u de rekoefening in de toekomst niet meer zo
intensief uit. De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier ter informatie:
