67
Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing
Lichaamsvetmeting
Deze hometrainer beschikt over een computer met een functie voor de
lichaamsvetmeting
!
Vervolgens beschrijven wij alle details en voordelen van deze nieuwe techniek en geven instructies
die u in ieder geval in acht moet nemen. In het belang van uw gezondheid moet u
in ieder geval uw
arts raadplegen of de lichaamsvetmeting d.m.v. elektrische impedantie geschikt en
onbedenkelijk is voor u
.
Hoe bereik je het ideale lichaamstype en verhoog je zo je gezondheid?
Een goede conditie te hebben heeft vele voordelen – van de controle van het gewicht tot een
betere en ontspannendere slaap ’s nachts. Mensen die regelmatig trainen – op de juiste manier –
worden niet zo vaak ziek en leven zoals gebleken is langer dan mensen, die een ongezonde
levensstijl op na houden. Verschillende ziekten, zoals bijv. suikerziekte, hartkwalen en ook bepaalde
vormen van kanker kunnen door de controle van het lichaamsvet in bepaalde gevallen zelfs worden
voorkomen. Om het ideale lichaamstype voor de persoonlijke gezondheid te bereiken, is het
belangrijk om op het aandeel vet in het eigen lichaam te letten. In principe geldt dat iemand met een
lager aandeel lichaamsvet gezonder is, hoger belast kan worden en over het algemeen veel meer
levensvreugde heeft. Natuurlijk kun je ook hier “overdrijven”! Een figuur met te weinig lichaamsvet is
net zo ongezond (bijv. bij anorexie) als te veel vet. Ter oriëntering vindt u in deze gebruiksaanwijzing
een lijst met het aandeel optimaal lichaamsvet voor mannen en vrouwen.
Als u op uw lichaamsvet let, kunt u het gewicht volgens de vastgestelde waarden eenvoudig
reduceren of verhogen door meer of minder calorieën te eten (vraag ook uw voedingsadviseur) of
de intensiteit van het training te wijzigen.
Daarvoor is het belangrijk dat de polsfrequentie tijdens het trainen continu gecontroleerd wordt.
Om het aandeel lichaamsvet te reduceren, moet in de “aërobe” trainingszone getraind worden
(d.w.z. 50% t/m 70% van de maximale pols). Verdere trainingseenheden met een hogere
polsfrequentie (de zogenaamde “anaërobe” training, “buiten adem” zijn) traint wel sterker de
conditie, maar draagt nauwelijks tot helemaal niet bij aan de verbranding van lichaamsvet, omdat de
verbranding van lichaamsvet alleen met voldoende zuurstof mogelijk is. Wanneer je dus "buiten
adem” bent, staat niet meer voldoende zuurstof voor de verbranding van lichaamsvet ter
beschikking.
Het lichaam betrekt zijn energie dan door de verbranding van andere beschikbare energiebronnen
(koolhydraten).
Het individuele aandeel lichaamsvet wordt normaal als percentage van het totale lichaamsgewicht
vermeld.
Een reductie van het gewicht moet worden bereikt door een reductie van het lichaamsvet – niet door
een reductie van de spiermassa of water.
Bio-elektrische impedantiemethode – erkend door Henry C. Lukasi, Ph.D. Grand Forks
Human Nutrition Research Center
Het lichaamsvet wordt gemeten door een zwakke elektrische stroomimpuls over de handen door het
lichaam te sturen.
Hoe sterker het vetweefsel door dat de stroomimpuls heen moet, hoe hoger de impedantie (het
"werk" dat de impuls moet verrichten om door de weerstand van de lagen weefsel heen te komen)
die gemeten wordt.
Hoe hoger deze waarde, hoe hoger het aandeel lichaamsvet, dat berekend kan worden met een
formule in afhankelijkheid van grootte, totaalgewicht, geslacht en fysieke structuur.
