146
Als je op de speedbike spieren wilt opbouwen, moet je de weerstand zeer hoog zetten. Dit betekent een
grotere belasting van de beenspieren en het is mogelijk dat je niet zo lang kunt trainen als normaal.
Als je tegelijkertijd je conditie wilt verbeteren, moet je de training veranderen. Je moet tijdens de op-
warm- en herstelfase heel normaal trainen, maar aan het einde van de training de weerstand verhogen
om je benen meer dan normaal te belasten.
Misschien moet je hierbij de snelheid verlagen om de hartslag in het doelbereik te houden.
De doorslaggevende factor hiervoor is je inspanning. Hoe harder en langer je traint, hoe meer calorieën
je verbrandt. De training is in principe dezelfde als wanneer je je conditie wilt verbeteren. Het verschil is
slechts in het resultaat dat je wilt bereiken.
Je kunt de spanning van de pedaalweerstand op de console aanpassen. Een hoge weerstand betekent
dat er meer inspanning nodig is om de pedalen te bewegen, een lagere weerstand vergemakkelijkt de
kracht om dat te doen. Het beste is om de weerstand tijdens het gebruik van de speedbike in te stellen.
Spieropbouw
Afvallen
Gebruik
