• Rundrücken in der Ausgangsposition
• Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden
im Ellenbogengelenk führen.
• Vollkommene Streckung der Beine. Dies kann Beschwerden im
Kniegelenk provozieren.
Achten Sie darauf, daß der Rücken während der einzelnen Be-
wegungsphasen gerade gehalten wird. Eine Ausnahme bildet hier
lediglich die Phase 3, in der man sich leicht rückwärts neigt.
Bevor Sie mit den eigentlichen Training beginnen, sollten Sie den
Bewegungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsablauf er-
lernen Sie optimal bei geringstem Widerstand und kleiner Schlag-
zahl. Erst wenn die Ruderbewegung perfekt beherrscht wird, ist
das reguläre Training aufzunehmen.
• Keep the backs traight in the starting position.
• Do not straighten the arms fully - this can lead to elbow
trouble.
• Do not straighten the legs fully - this can lead to knee trouble.
Make sure that the back is kept straight during exercising (with the
exception of 3rd phase in which the back is inclined slightly).
Practice the rowing movement before starting rowing. The correct
movement can best be learned at low resistance and low strokes
per minute. Regular exercising should only be started when the ro-
wing movement has been mastered.
• arrondir le dos en position de départ
• tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des
douleurs dans les articulations des bras
• tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des
douleurs dans les articulations des genoux
Veiller à garder le dos bien droit pendant toutes les phases des
mouvements. Exception. la phase 3 pendant laquelle on est
légèrement incliné vers l’arrière.
Avant de commencer l’entraînement, simuler le déroulement des
mouvements de canotage.
On apprend le mieux les mouvements si la résistance est faible et
le nombre de coups de rame, réduit, Ce n’est que lorsqu’on
maîtrise parfaitement les mouvements que l’on peut commencer
l’entraînement proprement dit.
• buig uw rug niet in de uitgangspositie
• strek uw armen nooit helemaal, u zou hierdoor last van uw el-
lebooggewrichten kunnen krijgen.
• strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrichten
te voorkomen.
Let erop dat u uw rug tijdens de gehele training gestrekt houdt. Al-
leen bij fase 3 dient u iets naar achteren te leunen.
Vóór u met de werkelijke training begint, dient u de roeibeweging
te oefenen, bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste
aantal slagen. Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft,
kunt u met de normale training beginnen.
NL Vermijd de volgende fouten:
F
Ce qu’il ne faut pas faire:
GB Mistakes to be avoided:
D
Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind:
• Encorvar la espalda en la posición inicial
• Estirar los brazos por completo. Esto puede provocar dolores
en los codos.
• Estirar las piernas por completo. Esto puede provocar dolores
en las rodillas.
Mantenga la espalda recta en cada una de las fases del movi-
miento. Una excepción es la 3a fase en la que se inclina la par-
te superior del cuerpo ligeramente hacia atrás.
Antes de comenzar con el entrenamiento, debiera de practicar
los movimientos de remo. El movimiento lo aprende de forma óp-
tima con la menor resistencia y el menor número de remadas.
Sólo cuando se domine por completo el movimiento de remo se
puede comenzar con el entrenamiento.
• Schiena tonda in posizione iniziale.
• Estensione totale delle braccia. Può provocare distrubi nell’ar-
ticolazione del gomito.
• Estensione totale delle gambe. Può provocare disturbi nell’ar-
ticolazione del ginochhio.
E’importante tenere la schiena sempre diritta durante le fasi dina-
miche. Un’eccezione è solo la 3e fase, quando ci si porterà leg-
germente indietro.
Prima di iniziare l’allenamento provare il ciclo dinamico del vo-
gatore. Il modo attimale è di registrare la resistenza al dato mini-
mo e scegliere una frequenza di voga bassa. Solo quando avre-
te imparato alla perfezione la dinamcia., potrete iniziare con l’al-
lenamento vero e proprio.
•
Zaokrąglone plecy w pozycji wyjściowej
•
Całkowite wyprostowanie rąk. Może to prowadzić do bólu w
stawie łokciowym.
•
Całkowite wyprostowanie nóg. Może to spowodować bóle w
stawie kolanowym.
Proszę zwrócić uwagę na to, aby plecy były zawsze wyprosto-
wane w czasie ćwiczeń. Jedyny wyjątek stanowi tutaj faza 3, po-
dczas której należy się lekko pochylić w dół.
Przed rozpoczęciem właściwego treningu, powinni Państwo pr-
zećwiczyć przebieg ruchów wioseł.
Nauka powinna odbywać się przy najmniejszym oporze i małej
liczbie uderzeń. Dopiero wtedy gdy ruchy wiosłami są opano-
wane do perfekcji, można podjąć właściwy trening.
PL Ruchy których należy unikać
I
Evitare i seguenti errori motori
E
Errores de movimineto que tienen que ser evitados:
