fuerzo y el pulso de recuperación, así como el valor de “condi-
ción física”, basándose en la fórmula siguiente:
Valor (
F
) = 6 –
(
10 x ( P1 – P2 )
)
2
P1
P1 = Pulso de esfuerzo
P2 = Pulso de recuperación
Valor 1 = Muy bueno
Valor 6 = Insuficiente
La comparación del pulso del esfuerzo con el pulso de recupera-
ción es una manera sencilla y rápida de controlar la condición fí-
sica. El valor de condición física es un valor orientativo sobre su
capacidad de recuperación después de un esfuerzo físico. Antes
de pulsar la tecla de recuperación para determinar su condición
física, Ud. debería haber entrenado durante cierto período de
tiempo, es decir, como mínimo 10 minutos, dentro de su campo
de esfuerzo. Con el entrenamiento cardiovascular regular, Ud.
observará la mejora de su valor de condición física.
Información sobre la medición de pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la pantalla
parpadea siguiendo el ritmo de sus pulsaciones.
Con el clip de oreja
El sensor de pulso funciona con luz infrarroja y mide los cambios
de la permeabilidad a la luz de su piel, causada por sus pulsa-
ciones. Antes de colocar el clip, frote el lóbulo 10 veces para au-
mentar la circulación de la sangre.
Evite los impulsos interferentes.
• Asegure el clip cuidadosamente a su lóbulo, intentando encon-
trar el punto más favorable a la detección (el símbolo de cora-
zón parpadea sin interrupción).
• No se entrene directamente debajo de luz intensa, p. ej. neón,
halógena, spot o luz solar.
• Evite completamente las vibraciones y sacudidas del sensor de
oreja y del cable. Siempre fije el cable con el clip en su ropa,
o mejor aún, con una cinta en la cabeza.
Con dispositivo Cardio Pulse
Consulte las instrucciones correspondientes.
Fallos en la indicación del pulso
Si alguna vez hubiera un problema de detección de pulso, com-
prueba los puntos mencionados anteriormente.
Controle el voltaje de las pilas.
Fallos del ordenador de entrenamiento
Registre los kilómetros efectuados. En caso de observar un com-
portamiento anómalo del ordenador, quite las pilas, controle el
voltaje de éstas y vuelva a colocarlas.
Durante el cambio de pilas
se pierde el total de kilómetros guardados recorridos hasta el mo-
mento
.
Para su seguridad:
■
Antes de iniciar su programa de entrenamiento, vea a su mé-
dico para asegurarse de que su estado de salud le permite uti-
lizar el aparato. Siga los consejos del médico para diseñar su
programa de entrenamiento. Los esfuerzos incorrectos o exa-
gerados pueden resultar perjudiciales para su salud.
La máquina de remo proporciona todas las ventajas del remo, sin
necesidad de llevar previamente una barca al río. El diseño es-
10.0 Instrucciones de entrenamiento
pecial de la suspensión de los remos permite un movimiento cir-
cular muy similar al remo real en el agua. El remo es un deporte
que mejora tanto el rendimiento cardiovascular como también la
resistencia y la fuerza. Antes de comenzar a entrenar, se
deberían observar los puntos siguientes:
Importante
Antes de iniciar su programa de entrenamiento, consulte a su mé-
dico para asegurarse de que su estado de salud le permite utilizar
el aparato. El resultado del control médico debe servir de base
para planificar el programa de ejercicio.
¡Las indicaciones si-
guientes sólo están recomendadas para personas sanas, y no se
aplican a enfermos del sistema cardiovascular!
Las ventajas del remo
Como se ha mencionado anteriormente, el remo es una excelen-
te manera de mejorar la capacidad del sistema cardiovascular.
También mejora la capacidad de absorción de oxígeno.
Además, se puede obtener una reducción de la grasa, dado que
el entrenamiento de resistencia utiliza reservas de ácidos grasos
para transformarlas en energía.
Otro beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento de
todos los grupos importantes de músculos del cuerpo. Desde el
punto de vista ortopédico es particularmente valioso el fortaleci-
miento de los músculos de la espalda y los hombros. Precisa-
mente el fortalecimiento de los músculos de la espalda puede ayu-
dar a prevenir los problemas ortopédicos actualmente tan frecu-
entes en esta zona.
El entrenamiento con la máquina de remo es un ejercicio com-
pleto. Mejora la resistencia y la fuerza, sin ejercer cargas en las
articulaciones.
Los músculos que se ejercitan
Los movimientos asociados al remo actúan sobre todos los grupos
de músculos del cuerpo. Algunos grupos se ejercitan más que
otros: son los que muestra la ilustración siguiente:
Como se puede ver en la ilustración, el remo activa tanto la par-
te superior del cuerpo como la inferior. En las piernas, el remo
ejercita los extensores (1), los flexores (2), así como los tibiales
anteriores y las pantorrillas (5,4). El movimiento de extensión de
las caderas también actúa sobre los glúteos (3).
En la zona del torso, el remo actúa primordialmente sobre el dor-
1
2
3
4
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6
7
8
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10
E
