Kettler SITUS ROWER 5+, Руководство пользователя

Страница: 16 / 44

16
NL
Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de
roeitraining boven- en onderlichaam geactiveerd. Wat de
beenspieren betreft belast men bij de roeitraining vooral
de beenstrek- (1), de beenbuig- (2), de scheenbeen- (5) en
de kuitspieren (4). Door de heupstrekbeweging worden bij
de roeitraining tevens de bilspieren belast. Van de romp-
spieren worden door de roeitraining vooral de brede rug-
(6) en de rugstrek spieren belast. Verder worden trapezium-
(7) en de deltaspieren (9) en de biceps (10) getraind.
Door middel van speciale oefeningen kunt u met de Kettler
SITUS ROWER 5+ nog andere spiergroepen trainen, die in
een ander hoofdstuk worden genoemd.
Planning en opbouw van uw roeitraining
De basis voor de planning van uw training is uw huidige
lichamelijk pres-tatievermogen. Door middel van een test
kan uw huisarts dit persoonlijke prestatievermogen vast-
stellen. Indien u deze test niet heeft laten uitvoeren, dient u
niet te intensief te trainen. Voor de planning van uw trai-
ning dient u er rekening mee te houden dat de training van
het uithoudingsvermogen niet alleen door middel van de
omvang van de belasting, maar ook door middel van de
intensiteit hiervan wordt geregeld.
Intensiteit van de training
De mate van belasting kan bij de roeitraining middels uw
polsslag worden gecontroleerd. De intensiteit van de trai-
ning wordt zowel via het aantal slagen als ook via de mate
van weerstand van de roeigreep bepaald. Indien het aan-
tal slagen wordt opgevoerd, wordt de intensiteit van de
training verhoogd. Dit gebeurt eveneens indien de weer-
stand door de standenschakeling wordt verhoogd.
Een beginner dient een te hoog aantal slagen of een trai-
ning met een te hoge weerstand te vermijden. Probeer uw
individuele aantal slagen en de voor u meest geschikte
weerstand van de roeigreep middels de
aanbevolen pols-
slagfrequentie te bepalen (zie polsslagdiagram). Meet de
polsslag op drie momenten:
- vóór de training - pols in rust
- 10 minuten na begin van de training - trainings- of
belastingspols
- een minuut na de training - herstelpols
Een regelmatige training heeft een verlaging van de rust-
en belas tingspols ten gevolg. Dit is een van de talrijke posi-
tieve effekten van de duurtraining. Omdat de hartslag
lager wordt, is er meer tijd ter beschikking voor het vullen
van de hartkamers en voor de bloedsvoorziening van de
hartspieren (via de kransslagaders).
Trainingsinstructies
voor de Kettler SITUS ROWER 5+
Met het roeiapparaat Kettler SITUS ROWER 5+ van Kettler
kunt u alle voordelen van de roeitraining benutten zonder
het vaak moeizame ”te water laten” van een boot. Met de
roeitraining verbetert u niet alleen het prestatievermogen
van hart en bloedsomloop, maar ook uw krachtvermogen.
Belangrijke aanwijzing
Raadpleeg vóór u met de training begint uw huisarts en
laat hem vaststellen of een training met de Kettler SITUS
ROWER 5+ voor u geschikt is. Dit onderzoek behoort een
basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainings-
programma.
De volgende trainingsaanwijzingen zijn
alleen voor gezonde personen bedoeld.
Voordelen van de roeitraining
Roeien verhoogt, zoals reeds vermeld, het prestatievermo-
gen van hart en bloedsomloop. De zuurstofopname wordt
hiermee eveneens verbeterd. Door de roeitraining worden
ook vetcellen afgebroken, omdat voor duurtraining vetzu-
ren voor het beschikbaar worden van energie nodig zijn.
Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangri-
jke spiergroepen van het gehele lichaam worden verste-
vigd. Bijzonder waardevol uit orthopedisch standpunt is de
versteviging van rug- en schouderspieren, die de roeitrai-
ning teweegbrengt.
Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke ortho-
pedische problemen voorkomen.
De training met de Kettler SITUS ROWER 5+ houdt een uit-
gebreide fitness-training in. Deze verhoogt het uithoudings-
en krachtvermogen en spaart de gewrichten.
Welke spieren worden belast?
Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het
lichaam. Een paar spiergroepen, die onderstaand worden
afgebeeld, worden nog eens extra getraind.
10
1
5
4 2
3
8
6
9
7