Kettler SITUS ROWER 5+, Руководство пользователя

Страница: 40 / 44

Jak je z obrázku patrné, je při veslování stejnou měrou
aktivována jak horní, tak i dolní část těla. V rámci svalstva
nohou namáhá veslování především extenzory (1), flexory
(2) a holenní a lýtkové svaly (5, 4). V důsledku pohybu
kyčlí je kromě toho rovněž namáháno hýžďové svalstvo
(3).
V oblasti trupu působí veslovací pohyby převážně na
zádové svalstvo (6) a vzpřimovače (8), stejně jako na
trapézové svaly (7), deltové svaly (9) a extenzory paží
(10).
Plánování a kontrola Vašeho veslovacího tréninku
Jako základ pro plánování Vašich tréninkových jednotek
byste měli použít Vaši aktuální kondici. Váš praktický lékař
Vám může provést test kondice, pomocí kterého můžete zji-
stit Váš tělesný výkon. Výsledek tohoto testu byste měli zoh-
lednit při plánování Vašeho tréninkového programu. Pokud
jste si nenechali provést test kondice, měli byste se
v každém případě vyvarovat vysokých tréninkových
zatížení. Při Vašem plánování byste měli zohlednit násle-
dující princip: Vytrvalostní trénink lze kontrolovat rozsa-
hem namáhání stejně jako úrovní a intenzitou namáhání.
Intenzita tréninku
Intenzitu tréninku při veslování lze stanovit měřením srdeční
frekvence. Intenzitu tréninku lze na jedné straně měnit změ-
nou počtu záběrů za minutu a na druhé straně nastavením
odporu pružinové jednotky. Intenzita roste, když se zvyšu-
je počet záběrů a pokud se zvýší odpor pružinové jednot-
ky.
Začátečníci by se proto měli vyvarovat tréninku s příliš
vysokým počet záběrů nebo s příliš velkým odporem.
Optimální počet záběrů a odpor by měl být stanoven na
základě doporučené tepové frekvence (viz graf pulsu),
která by měla být měřena třikrát během tréninkové jednot-
ky. Dříve než začnete s tréninkem, změřte si svůj klidový
puls. 10 minut po zahájení tréninku si změřte svůj zátěžo-
vý puls (který by se měl pohybovat v doporučeném
rozsahu) a po ukončení tréninkové jednotky si změřte svůj
regenerační puls.
Pravidelný trénink by měl rychle vést k poklesu klidového a
zátěžového pulsu. To je znamením pozitivních účinků vytr-
valostního tréninku. Srdce bije pomaleji a má více času se
naplnit krví, která může cirkulovat srdečním svalem.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
40
CS
Trénink s VESLOVACÍM PŘÍSTROJEM
Veslovací přístroj KETTLER nabízí veškeré výhody „sku-
tečného“ veslařského sportu, avšak bez rozčilování a ved-
lejších nákladů, protože v tomto případě odpadá
„spouštění na vodu“. Veslování je sport, který zvyšuje
nejen výkon kardiovaskulárního systému, nýbrž také vytr-
valost a výdrž. Než začnete s tréninkem, přečtěte si
pozorně následující pokyny.
Důležité
Před zahájením tréninku se nechte vyšetřit svým obvodním
lékařem, zda disponujete dostatečnou fyzickou kondicí,
abyste mohli trénovat na veslovacím přístroji. Výsledek
lékařské prohlídky by měl být podkladem pro sestavení
vašeho tréninkového programu.
Následující pokyny jsou
určeny výlučně zdravým osobám.
Přednosti tréninku veslováním
Jak již bylo zmíněno výše, představuje veslování vynikající
možnost pro zvýšení výkonnosti srdečního oběhového
systému. Kromě toho zlepšuje schopnost absorbovat kyslík.
Veslařský sport se dále hodí ke spalování tuku díky tomu,
že jsou využívány tukové rezervy (ve formě mastných kyse-
lin) a přeměňovány na energii.
Další důležitou výhodou veslařského sportu je zpevňování
veškerých důležitých svalových skupin na těle, přičemž
zpevňování zádových a ramenních svalů je považováno
za velmi pozitivní z ortopedického hlediska. Zpevňování
zádového svalstva může přispět k tomu, aby se nevyskyto-
valy ortopedické problémy, což se v dnešní době často
stává. Trénink s veslovacím přístrojem KETTLER tak před-
stavuje rozsáhlou tréninkovou metodu. Tréninkem se zvyšu-
je vytrvalost, přitom však nedochází k zatěžování kloubů.
Které svaly se trénují?
Pohyby, které jsou vykonávány během veslování, namáha-
jí veškeré svalové skupiny těla, avšak určité zóny jsou
namáhány více, než jiné. Namáhané zóny jsou zobrazeny
na následujícím obrázku.
10
1
5
4 2
3
8
6
9
7