Kettler SITUS ROWER 5+, Руководство пользователя

Страница: 29 / 44

YT 6902
29
PL
O wielkości wysiłku
Pod pojęciem wielkości wysiłku rozumie się długość jed-
nostki treningowej i jej częstotliwość w ciągu tygodnia.
Jako korzystne dla sprawności uważa się z punktu widze-
nia medycyny sportowej następujące wielkości wysiłku:
Jednostki treningowe wielkości 20-30 minut/30-60 minut
nie nadają się dla początkujących. Początkujący powinni
zwiększać wielkość wysiłku swojego treningu stopniowo.
Pierwszy trening proszę tak zaplanować, aby był on krót-
ki. Za korzystny wariant treningu dla początkujących
uważa się trening interwałowy. Trening dla początku-
jących na pierwsze 4 tygodnie może być zaplanowany
następująco:
Dodatkowo do tego 4-tygodniowego treningu dla począt-
kujących mogą Państwo dziennie trenować 10 min bez
przerwy. Jeśli w przyszłości będą Państwo chcieli treno-
wać 3 x tygodniowo po 20-30 min, wówczas pomiędzy
dwoma dniami treningowymi powinni Państwo zaplano-
wać jeden dzień przerwy.
Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.
częstotliwość treningu wielkość jednostki treningowej
1.-2. tydzień
3 x tygodniowo 3 min wiosłować
1 min przerwy
3 min wiosłować
1 min przerwy
3 min wiosłować
3.-4. tydzień
4 x tygodniowo 5 min wiosłować
1 min przerwy
5 min wiosłować
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wiek
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Gimnastyka towarzysząca treningowi
Optymalnym uzupełnieniem treningu wiosłami jest gimna-
styka. Proszę rozpocząć trening rozgrzewką. Proszę zak-
tywizować układ krążenia przez kilka minut poprzez lek-
kie poruszanie wiosłami (10-15 uderzeń na minutę).
Następnie proszę rozpocząć ćwiczenia rozciągające.
Potem następuje właściwy trening wiosłami.
Trening powinno się zakończyć powolnym poruszaniem
wioseł. Następnie wykonać parę ćwiczeń rozciągających.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo z urządzeniem, które zostało skonstruo-
wane według najnowszych osiągnięć techniki. Miejsca,
które mogłyby być niebezpieczne dla użytkownika zostały
bardzo dobrze zabezpieczone. Urządzenie przeznaczo-
ne jest dla osób dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może prowadzić do uszczerb-
ku na zdrowiu. Proszę przed rozpoczęciem treningu skon-
sultować się z lekarzem. Opinia lekarska powinna stano-
wić bazę zaplanowania treningu.
Urządzenie to nie nadaje się jako zabawka. Proszę mieć
to na uwadze, że naturalna chęć zabawy u dzieci może
doprowadzić do zaistnienia nieprzewidzianych sytuacji i
niebezpieczeństw, za które producent nie ponosi odpo-
wiedzialności. Jeśli jednak Państwo pozwolą dzieciom
użytkować urządzenie, należy je zapoznać z właściwym
jego użytkowaniem.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie
przez dorosłą osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie
nie było użytkowane przed dokończeniem montażu.
Przy regularnym treningu polecamy co dwa miesiące prze-
prowadzać kontrolę wszystkich części urządzenia jak też
elementów mocujących, w szczególności śrub i bolców.
Aby zachować konstrukcyjny poziom bezpieczeństwa
urządzenia, nie należy użytkować urządzenia z defektem
i od razu wymienić uszkodzone części.