Kettler SITUS ROWER 5+, Руководство пользователя

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La parte inferiore del corpo è attiva. Nell’ambito della mus-
colatura delle gambe, l’attività di canottaggio sollecita
particolarmente l’estensore della gamba, (1) il flessore
della gamba (2), come pure la muscolatura della tibia e
del polpaccio (5, 4). Tramite il movimento di stiramento
dell’anca, anche la muscolatura del deretano (3) viene
sollecitata durante il training.
Nella zona della muscolatura del busto, il movimento di
remata ha effetto specialmente sul largo muscolo dorsale
(3) e sull’estensore dorsale (8). Inoltre vengono allenati il
muscolo trapezio (7), quello deltoide (9) e il flessore del
braccio (10).
Eseguendo degli speciali esercizi con il Kettler SITUS
ROWER 5+ della Kettler, i quali vi verranno illustrati in un
altro capitolo, è possibile sollecitare degli ulteriori gruppi
muscolari.
Progettazione a comando della vostra atti-
vità di canottaggio
Alla base della progettazione del training è il rendimento
attuale fisico. Attraverso un test, il vostro medico può dia-
gnosticare il vostro rendi mento, il quale rappresenta
appunto la base per il training. Se non avete eseguito
alcun test si raccomanda in ogni caso di evitare sforzi trop-
po elevati. È consigliabile notare la seguente regola: il trai-
ning di resistenza viene comandato sia dal volume di solle-
citazione che dall’intensità/elevazione dello sforzo.
Intensità del training
Durante l’attività di canottaggio l’intensità di sollecitazione
può essere controllata tramite la frequenza del polso del
cuore. Nel corso del training con i remi l’intensità viene
regolata, da una parte tramite il numero delle remate,
dall’altra mediante la resistenza del dispositivo di traino. Il
training si intensifica aumentando il numero delle remate.
L’intensità cresce altrettanto, aumentando la resistenza del
dispositivo di traino.
Inoltre i principianti dovrebbero evitare di iniziare il trai-
ning, impostando un numero troppo elevato di remate
oppure con una resistenza troppo intensa. Cercate di sin-
tonizzare le vostre remate individuali e la resistenza otti-
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Istruzioni per l’uso del Trainer
Con il Kettler SITUS ROWER 5+ della Kettler, potete appro-
fittare di tutti vantaggi derivanti dall’attività di canottaggio,
senza il bisogno di dover ”mettere in acqua” una barca
vera. Attraverso l’attività di canottaggio potete migliorare
sia il vostro rendimento fisico, che il sistema cardiocircola-
torio, che la potenza fisica. Prima di iniziare con il training
è consigliabile osservare quanto in seguito descritto:
Importante indicazione
Prima di intraprendere l’attività di training, consultate il
vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all’al-
lenamento sul Kettler SITUS ROWER 5+ della Kettler. Il
reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro pro-
gramma di training.
Le seguenti indicazioni sono indirizza-
te esclusivamente alle persone sane.
I vantaggi che l’attività di canottaggio
offre
Come sopra menzionato, l’attività di canottaggio migliora
in modo eccellente il rendimento del sistema cardiocirco-
latorio, come pure l’ossigenazione. È inoltre possibile otte-
nere una riduzione di grasso, in quanto il training di resi-
stenza provoca richiede una quantità maggiore di acidi
grassi destinati a fornire energia.
Un ulteriore vantaggio che l’attività di canottaggio offre,
sta nel fatto che tutti i gruppi muscolari del corpo vengono
rinforzati. Dal punto di vista ortopedico ciò è un fattore
particolarmente importante per l’irrobustimento della mus-
colatura dorsale e quella delle spalle. Ed è proprio l’irro-
bustimento della muscolatura dorsale a combattere i pro-
blemi di natura ortopedica che oggigiorno si presentano
sempre più frequentemente.
Il training con il Kettler SITUS ROWER 5+ della Kettler rap-
presenta un allenamento completo. Esso aumenta la resi-
stenza e la forza e può essere visto come un training che
risparmia le articolazioni.
Quali gruppi di muscoli vengono sollecita-
ti?
Il movimento dell’attività di canottaggio sollecita l’intera
muscolatura del corpo. Alcuni gruppi muscolari vengono
però allenati in modo particolare. Essi sono illustrati nella
figura sottostante.