60
– HU –
Biomechanika
Fázis
Kezdet
Vég
Tanácsok /
a mozdulat leírása
Biomechanika – futópad
Edzéstípusok és mozdulatok kivitelezése
A futópadon a sétától a gyalogláson át a sprintelésig számtalan
edzéstípust végezhet. A sétához, gyalogláshoz, futáshoz és
sprinteléshez szükséges mozdulatok kivitelezését ehhez négy
fázisra osztottuk:
Előrelendítés fázis
Támasztó láb a test
súlypontja alatt
A láb felemelése
Itt van a térd legjobban mege-
melve, ami tulajdonképpen a
láb ezt követő előrelendítését
segíti elő. A lábak lehelyezé-
sét követően 10 – 20 ms-on
belül az alsó végtagok passzív
fékezőereje tompít
Letámasztás elöl
A láb felemelése
Függőleges testtartás
Lehelyezéskor a lábakra a test-
tömeg 2-3-szorosa nehezedik.
Mindig megfelelő cipőt visel-
jen, amely a fellépő erőket
megfelelően elnyeli, és egész-
séges pronációt biztosít a
lábaknak.
Hátsó letámasztási fázis
Függőleges testtartás
Elrugaszkodás a lábbal
Az utolsó fázisban a láb meg-
nyúlik, és lábujjhegyről elru-
gaszkodik.
Hátralendítési fázis
Elrugaszkodás a lábbal
Függőleges testtartás
Futási stílus
A futáskor végzett mozdulatokat nem lehet szabványosítani, a
megfelelő futási stílust egyénileg kell kiválasztani, és nagyban
függ a futás sebességétől, valamint a testalkattól. Különbség
lehet a sarok lehelyezésének módjában is.
• Láb elejének lehelyezése: A talajra először a láb eleje ér le.
A térd kis mértékben meghajlik, amikor a lábfej a talajhoz
ütődik, ezért a fellépő erők nagy részét az izmok tompítják.
• Sarkak lehelyezése: A talajra először a sarok ér le. A térd
majdnem nyújtott helyzetben van, amikor a lábfej a talajhoz
ütődik, ezért a mozgást a passzív izom- és vázrendszer és a
cipő tompítja.
• Láb közepének lehelyezése: A talajra először a talp közepe
ér le. A láb eleje és a sarok lehelyezésének kombinációja.
Ne feledje, hogy gazdaságos futótechnikával elkerülheti az idő
előtti kifáradást és megelőzheti a sérüléseket, alacsonyabb
edzettségi szint is elegendő, és az alábbi pontoktól függően
csökkennek a fellépő erők:
• Futási sebesség
• Talajviszonyok / pálya profil
• Testfelépítés
• Futási technika
• Cipő
• Az alsó végtagok statikája
