119
– SR –
Uputstvo za trening
Warm-Up
Za početak svakog treninga treba da se uhodate, odn. zagrevate
3-5 minuta, polako povećavajući opterećenje, da biste doveli
srce/cirkulaciju i muskulaturu u „kas“.
Cool-Down
Takođe je važno takozvano „oslobađanje topline“. Nakon sva-
kog treninga treba da nastavite sa sporim trčanjem još 2-3 minu-
ta.
Opterećenje za dalji kondicioni trening treba u principu da se
povećava preko opsega opterećenja, npr. umesto 10 minuta, 20
minuta dnevno ili umesto 2x, 3x nedeljno. Pored individualnog
planiranja Vašeg kondicionog treninga, možete da se poslužite i
programima za trening koji su ugrađeni u komjuter trake za trčan-
je.
Da li je Vaš trening nakon nekoliko nedelja postigao željeno dejst-
vo, možete utvrditi na sledeći način:
1. postižete određeni kapacitet izdržljivosti sa manjim
kapacitetom srca/cirkulacije, nego ranije
2. duže vremena izdržavate određeni kapacitet izdržljivo-
sti sa jednakim kapacitetom srca/cirkulacije.
3. nakon određenog kapaciteta srca/cirkulacije odmarate
se brže nego ranije.
Saveti za merenje pulsa sa ručnim pulsem
Minimalni napon koji se stvara kontrakcijom scra, meri se
pomoću ručnih senzora i procenjuje se pomoću elektronike.
• Uvek obuhvatajte kontaktne površine sa obe ruke
• Izbegavajte obuhvatanje trzajem
• Mirno držite ruke i izbegavajte kontrakcije i trenje na
kontaktnim površinama.
Posebni saveti za trening
Odvijanje pokreta kod trčanja bi trebalo da je svakom poznato.
I pored toga, treba da se obrati pažnja na nekoliko tačaka kod
treninga trčanja:
• pre treninga uvek pazite na pravilno postavljanje i sta-
janje uređaja.
• Penjite se na uređaj i silazite sa njega samo kod potpu-
nog mirovanja trake za trčanje i držite se pritom čvrsto
za rukohvat.
• Pre startovanja trake za trčanje pričvrstite kanap sigur-
nosnog ključa za zaustavljanje trake na svoju odeću.
• Trenirajte sa odgovarajućim patikama za trčanje, odn.
sportskim patikama.
• Trčanje na traci za trčanje razlikuje se od trčanja po
normalnoj podlozi. Stoga treba sporim hodanjem po
traci za trčanje da se pripremite za trening trčanja.
• Držite se u toku prvih treninga čvrsto za rukohvat, da
biste izbegli nekontrolisane pokrete koji bi mogli da iza-
zovu pad. Ovo posebno važi kod rukovanja kompju-
terom u toku treninga trčanja.
• Da biste izbegli preopterećenja, početnici ne bi trebali
da podešavaju ugao nagiba površine za trčanje na pre-
visok položaj.
• Po mogućnosti trčite ravnomernim ritmom.
• Trenirajte u sredini površine za trčanje.