SVENSKA
14
Lektion 3
1.
Repetera teknikerna från föregående lektioner
2.
Fallhopp – Undvik brännsår med rätt teknik. Eleven ska ligga på mage med ansiktet mot
hoppduken medan instruktören letar efter defekter som kan orsaka skada
.
3.
Stå på alla fyra, studsa ned på mage med rak kropp mot hoppduken och sedan upp till stående
4.
Träna på serien händer och knän, fallhopp, tillbaka till stående, sitthopp tillbaka till stående
Lektion 4
1.
Repetera teknikerna från föregående lektioner.
2.
Gör 180° vändning.
Gör ett fallhopp och när du landar på mattan trycker du ifrån med höger eller vänster arm beroende
på åt vilket håll du vill vrida dig.
Håll hela tiden ryggen parallellt mot mattan och vinkla huvudet uppåt.
När du vänt 180° landar du i fallposition med magen mot mattan.
Efter lektion 4 har eleven lärt sig den grundläggande hoppteknik som krävs för säker hoppning.
Uppmuntra hopparna att prova nya hopp och utveckla sin teknik med betoning på kontroll och korrekt
kroppsposition. Leken HOPPIS är ett uppskattat sätt att utveckla hoppteknik och lära sig nya saker. Alla
kan vara med. Hoppare 1 börjar och gör ett hopp. Hoppare 2 upprepar den första deltagarens hopp och
lägger till ett nytt hopp. Och så fortsätter det tills någon missar och gör fel. Den första person som missar
tilldelas bokstaven H. Detta fortsätter tills någon har fått alla bokstäverna i ordet HOPPIS. Den som är sist
kvar vinner. Under leken är det dock viktigt att deltagarna inte utmanar varandra till svårare hopp än de
bemästrar.
Kontakta en trampolinklubb om du vill utveckla dig ytterligare.
Grundläggande hopp
Grundhopp/rakt hopp
1.
Stå upp med fötterna axelbrett isär och
blicken riktad mot mattan.
2.
Pendla armarna framåt och uppåt i en
cirkelrörelse.
3.
Hoppa upp och för samman fötterna.
Tårna ska riktas nedåt.
4. Landa på hoppduken med fötterna
axelbrett isär.
Knähopp
1.
Gör ett lågt grundhopp.
2.
Landa på knäna. Håll ryggen rak och
håll balansen med hjälp av armarna.
3.
Hoppa tillbaka till stående grundposition
genom att pendla armarna uppåt.