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dos et la poignée étant tenue à hauteur
du sternum. Le dos reste droit et les
omoplates sont rapprochées (
illustra-
tion J
).
Phase de repos
En phase de repos, vous devez e
ff
ectuer
exactement le même mouvement dans
l'ordre inverse : tendez les bras vers
l’avant, inclinez le buste légèrement vers
l’avant et pliez les jambes jusqu’à revenir à
la position initiale.
Les erreurs les plus fréquentes et
comment les éviter
• Pour véritablement s’habituer à la
bonne exécution du mouvement, il
vous faudra du temps mais à force
d’entraînement, les mouvements se
fl
uidi
fi
ent au fur et à mesure. Mieux
vaut en tout cas éviter les à-coups ou
les mouvements brusques.
Chaque
séquence doit faire place à la suivante
dans la plus grande
fl
uidité.
• L’erreur la plus fréquemment commise
concerne la position initiale : beau-
coup d’utilisateurs font le dos rond
lorsqu’ils se penchent en avant. Pour
garder le dos droit pendant l’entraî-
nement, portez le regard sur la roue
supérieure (
1
). Cette position de la
tête force le dos à rester en position
neutre.
• Pendant toute l’exécution du mouve-
ment, les pieds doivent entièrement
reposer sur le repose-pieds (
7
). Le
talon aussi doit rester entièrement en
appui. Si vous n’y parvenez pas, nous
vous recommandons de faire des
étirements des ischio-jambiers.
• Les jambes étant le groupe de mus-
cles le plus important pour ramer,
vous devez – notamment en phase de
traction – veiller à n’activer le buste et
les bras que lorsque les jambes sont
entièrement tendues. Un bon exer-
cice à cet e
ff
et est de
fi
xer les pieds
à l’aide des sangles (
6
). Cela vous
oblige à contrôler exactement vos
mouvements.
• Ne vous penchez pas trop en arrière
une fois arrivé en position en
fi
n de
traction. Cela représente d'une part
une perte d’énergie et ne fait d’autre
part pas de bien au dos. Veillez à ce
que votre dos ne soit pas incliné à
plus de 100° en arrière.
Entraînement avec une distance à
parcourir / un temps à respecter
L'ordinateur d’entraînement (
4
) peut être
programmé en fonction d’une distance à
parcourir ou d’un temps à respecter.
Une fois l’objectif atteint, l’ordinateur
d’entraînement émet plusieurs signaux
sonores. Pendant l’entraînement, toutes
les données que vous souhaitez voir vous
sont tout de même indiquées dans la
partie supérieure.
Programmation du temps à respecter
1. Appuyer pendant env. 3 secondes sur
la touche
ON / OFF
(marche / arrêt)
pour enclencher l’ordinateur d’entraî-
nement.
2. Appuyer sur la touche
MODE
(mode).
L’a
ffi
chage
TIME
(durée) clignote.
3. Les touches
▲
ou
▼
permettent de
programmer le temps à respecter (de
01:00 à 99:00 minutes).
4. Démarrer l’entraînement. L’a
ffi
chage
TIME
(durée) est lancé et procède au
compte à rebours jusqu’à 00:00.
5. Lorsque le temps à respecter est
atteint, plusieurs signaux sonores
retentissent.
Programmation de la distance à par-
courir
1. Appuyer pendant env. 3 secondes sur
la touche
ON / OFF
(marche / arrêt)
pour enclencher l’ordinateur d’entraî-
nement.
