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• L'errore più comune viene commes-
so già in posizione di attacco: molti
inarcano la schiena, piegandosi in
avanti. Per mantenere la schiena
dritta durante l’allenamento, puntare lo
sguardo sulla ruota superiore (
1
). Con
questa posizione del capo, la schiena
è costretta a rimanere in una posizio-
ne neutra.
• Durante l’intero movimento, i piedi de-
vono essere posizionati completamen-
te sulla pedaliera (
7
). Anche i talloni
devono essere ben puntati. Se ciò non
avviene, si raccomanda di lavorare
alla distensione della muscolatura
della coscia posteriore.
• Poiché durante il ciclo di voga le
gambe sono il gruppo muscolare più
importante, soprattutto nella fase di
passata occorre far sì che che il busto
e le braccia vengano attivati solo dopo
che le gambe sono completamente
distese. Un buon esercizio a tal
fi
ne è:
non
fi
ssare i piedi con le cinghie (
6
).
Questo allenamento costringe a con-
trollare i movimenti in modo preciso.
• Non inclinarsi troppo all’indietro nella
posizione
fi
nale. L’inclinazione ec-
cessiva causa uno spreco di energia
inutile, compromettendo la zona
lombare. Perciò occorre non inclinare
la schiena a un’angolazione superiore
a 100°.
Allenarsi con obiettivi di durata/
distanza
Sul computer per allenamento (
4
) è
possibile impostare obiettivi di durata o di
distanza.
Al raggiungimento dell’obiettivo, il compu-
ter per allenamento emette diversi segnali
acustici. Durante l’allenamento, nella
parte superiore vengono visualizzati tutti i
dati desiderati.
Impostare l’obiettivo di durata
1. Per accendere il computer per allena-
mento, premere il pulsante
ON/OFF
(accensione/spegnimento) per circa 3
secondi.
2. Premere il pulsante
MODE
(modalità).
L’indicazione
TIME
(tempo) lampeg-
gia.
3. Impostare l’obiettivo di durata deside-
rato (da 01:00 a 99:00 minuti) utiliz-
zando i pulsanti
▲
o
▼
.
4. Avviare l’allenamento. L’indicazione
TIME
(tempo) si avvia e inizia il conto
alla rovescia
fi
no a 00:00.
5. Al raggiungimento dell’obiettivo di
durata vengono emessi più segnali
acustici.
Impostare un obiettivo di distanza
1. Per accendere il computer per allena-
mento, premere il pulsante
ON/OFF
(accensione/spegnimento) per circa 3
secondi.
2. Premere il pulsante
MODE
(modalità).
L’indicazione
TIME
(tempo) lampeg-
gia.
3. Premere nuovamente il pulsante
MODE
(modalità). L’indicazione
DIST
lampeggia.
4. Impostare l’obiettivo di distanza (da
0,100 a 9999 km) utilizzando i pulsanti
▲
o
▼
.
5. Avviare l’allenamento. L’indicazione
DIST
si avvia e procede alla rovescia
fi
no a 0.000.
6. Al raggiungimento dell’obiettivo di
distanza vengono emessi più segnali
acustici.
Tenendo premuto il pulsante
▲
o
▼
è possibile attivare lo scorrimento
rapido.
