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los brazos contra el torso hasta que los
codos queden por detrás de la línea de su
espalda y el asa esté a la altura del ester-
nón. La espalda debe permanecer recta y
los omóplatos juntos
(Imagen J
).
Fase de descarga
En la fase de descarga, debe ejecutar
exactamente la misma secuencia de
movimientos en orden inverso: Extienda
los brazos hacia delante; incline el torso
ligeramente hacia delante y
fl
exione las
piernas hasta alcanzar la posición inicial.
Errores más comunes y cómo
evitarlos
• Para interiorizar realmente la secuen-
cia correcta de movimientos, necesi-
tará solo un momento, pero, con un
poco de práctica, sus movimientos
se volverán más y más
fl
uidos. En
cualquier caso, debe evitar los mo-
vimientos bruscos o precipitados.
La
transición entre cada golpe de remo
debe ser tan suave como sea posible.
• El error más común se suele cometer
en la posición inicial: Muchas perso-
nas curvan la espalda hacia adelante.
Para mantener la espalda recta du-
rante el entrenamiento, mire hacia el
disco superior (
1
). Esta posición de la
cabeza obliga a la espalda a perma-
necer en una posición neutral.
• Durante todo el movimiento, los pies
deben estar completamente apoya-
dos en el reposapiés (
7
). También los
talones deben quedar apoyados por
completo. Si no puede apoyarlos, le
recomendamos entrenar para mejorar
la capacidad de extensión de los mús-
culos isquiotibiales.
• Dado que las piernas son el grupo
de músculos más importante cuando
se rema, especialmente en la fase
de tracción, vigile que los brazos se
activen solo cuando las piernas estén
completamente estiradas. Un buen
ejercicio para hacerlo es: No
fi
jar
los pies con las correas (
6
). De esta
manera, se obliga a controlar con
precisión sus movimientos.
• No se incline demasiado hacia atrás
en la posición de
fi
nal de tracción.
Por un lado, desperdiciará energía
innecesariamente y, por otro lado, no
es saludable para la parte baja de su
espalda. Por lo tanto, asegúrese de
no inclinar la espalda más allá de un
ángulo máximo de 100°.
Entrenamiento con metas por tiem-
po o distancia
El ordenador de entrenamiento (
4
) puede
con
fi
gurarse para
fi
jar objetivos por tiem-
po o distancia.
Una vez alcanzados estos objetivos, el
ordenador de entrenamiento emite varios
pitidos. Durante el entrenamiento, seguirá
viendo todos los datos que desee en la
parte superior.
Fijar meta por tiempo
1. Presionar el botón
ON / OFF
(en-
cendido / apagado) durante unos 3
segundos para encender el ordenador
de entrenamiento.
2. Presionar el botón
MODE
(modo). El
indicador
TIME
(hora) parpadeará.
3. Ajustar la meta de tiempo deseada
(01:00 a 99:00 minutos) usando los
botones
▲
o
▼
.
4. Comenzar con el entrenamiento. El
indicador
TIME
(hora) se activará e irá
descontando hasta 00:00.
5. Al alcanzar la meta por tiempo, se
emitirán varios pitidos.
