36
OHJELMA 7 – 5K HARJOITTELU JA KILPAILU
Valitessasi ohjelman P7 tulee LED-näyttöön MATKA “
3
” mailia tai “
5
” km. Paina painiketta START ohjelman aloittamiseksi.
Voit muuttaa nopeutta painikkeilla NOPEUDEN LISÄYS/VÄHENNYS ja kaltevuutta painikkeilla KALTEVUUDEN
LISÄYS/VÄHENNYS.
OHJELMA 8 (9, 10) – SYKETAAJUUDEN SEURAAMINEN
Käyttäjän valitessa ohjelman P8 (P9, P10) ja painaessa painiketta ENTER tulee näyttöön syketaajuuden laskettu lähtöarvo
(käyttäjän iän mukaan) – kts. sivut 2 - 9. Kaikkien syketaajuutta mittaavien ohjelmien yhteydessä on käyttäjän käytettävä
rintavyötä tai pidettävä koko ajan käsiä sykettä mittaavilla levyillä. Aseta tavoitesyketaajuus fyysisen kuntosi ja
ammattimaisen valmentajan tai lääkärin ohjeiden mukaan painikkeilla NOPEUDEN LISÄYS/VÄHENNYS ja vahvista
käyttäjäasetukset painikkeella STOP/ENTER. Anna sitten harjoittelun kokonaisaika 3:00 minuutin välein tai hyväksy
perusasetus 60:00 minuuttia. Vahvista painikkeella ENTER.
Paina painiketta START ohjelman P8 (P9, P10) aloittamiseksi. Aloitettaessa ohjelma SYKETAAJUUDEN SEURAAMINEN
suorittaa ohjelma heti 3 peräkkäistä 3 minuutin pituista mittausvaihetta ja matto alkaa liikkua. Sitten voi käyttäjä painaa
painiketta START ohjelman P8 (P9, P10) aloittamiseksi.
LÄMMITTELY
Vaihe 1 – Nopeuden muutos
Ensimmäisen vaiheen aikana seurataan käyttäjän syketaajuutta jatkuvasti ja 30 sekunnin välein 3:00 minuutin ajan. Ellei
syketaajuuden kynnysarvoa (noin 65% tavoitesyketaajuudesta) saavuteta, kasvaa juoksumaton nopeus aina 0,8 km/h.
Tässä vaiheessa kasvaa juoksumaton nopeus arvosta 3,2 km/h maksimiarvoon 7,2 km/h. Jos tässä vaiheessa saavutetaan
syketaajuuden kynnysarvo, hyppää ohjelma alempana esitetyn vaiheen 3 yli ja aloittaa suoraan SYKETAAJUUDEN
SEURAAMISEN.
Huomautus: Ellei ohjelma saa syketaajuutta selville, ei nopeus muutu.
Vaihe 2 – Kaltevuuden muutos
Toisen vaiheen aikana seurataan edelleen käyttäjän syketaajuutta jatkuvasti ja 30 sekunnin välein 3:00 minuutin ajan. Ellei
syketaajuuden kynnysarvoa (noin 65% tavoitesyketaajuudesta) edelleenkään saavuteta, kasvaa juoksumaton kaltevuus
aina yhden tason verran. Tässä vaiheessa kasvaa juoksumaton kaltevuus maksimitasoon 5 saakka. Jos tässä vaiheessa
saavutetaan syketaajuuden kynnysarvo, hyppää ohjelma alempana esitettyjen vaiheiden 2 ja 3 yli ja aloittaa suoraan
SYKETAAJUUDEN SEURAAMISEN.
Huomautus: Ellei ohjelma saa syketaajuutta selville, ei kaltevuus muutu.
TASO
MINIMINOPEUS (KM)
MAKSIMINOPEUS (KM) MINIMIKALTEVUUS (%) MAKSIMIKALTEVUUS (%)
1
2,6
4,5
0
1
2
2, 9
4,8
0
2
3
3,2
5,1
1
3
4
3,5
5,4
1
4
5
3,8
5,8
2
5
6
4,2
6,1
2
6
7
4,5
6,4
3
7
8
4,8
6,7
3
8
9
5,1
7,0
3
9
10
5,4
7,4
4
10
11
5,8
7,7
4
11
12
6,1
8,0
4
12
