DKN technology M-430, Руководство пользователя

Страница: 56 / 100

56
•
Diagnose
•
Vastleggen van uw doelen.
•
Organisatie (op lange, midden-lange en
korte termijn)
•
Evaluatie
•
Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u
eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan
aanpassen. Het volgende schema toont u de
interactie tussen de 4 elementen die van
belang zijn bij een efficiënt
trainingsprogramma.
Diagnose – initiëel niveau
Alvorens een programma op maat op te
stellen, moet u notie nemen van enkele
parameters en uw maten nemen. Deze
vaststellingen zullen u helpen bij het bepalen
van uw huidige fysieke conditie (oa. meten van
de taille enz.). Het is de bedoeling alle
gegevens te verzamelen aangaande uw
persoonlijkheid, uw gezondheid en uw
prestaties.
•
Individuele gegevens : leeftijd, geslacht,
gestalte, gewicht, vetgehalte, afmetingen,
foto’s, enz.
•
Gegevens ivm. uw gezondheid :
bloeddruk, orthopedische gegevens,
onderzoek van het metabolisme, ernstige
ziektes, eventuele blessures, enz.
•
Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn
uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-,
en snelheidscontroles zelden nodig.
Coordinatie van de bewegingen
daarentegen is wel van cruciaal belang
daar deze heel belangrijk zijn bij het
correct uitvoeren van de oefeningen.
“Onhandigheid “ betekent meestal een gebrek
aan oefening. Houdt u daarom steeds aan de
vooropgestelde modules bij het oefenen, ook
al beoefent u een uithoudingssport.
Iedere test, intellectueel of fysiek, geeft een
weergave van uw persoonlijke mogelijkheden
op een bepaald moment in tijd. Ook al zijn de
wiskundige resultaten ontoereikend op een
bepaald moment, de resultaten die u zal
bereiken (na een zelfde test één week later)
zullen reeds beter zijn dan de eerste,omdat u
na een analyse van de eerste test uw zwakke
punten heeft kunnen vaststellen en u de
training kan aanpassen om deze
tekortkomingen weg te werken.
We werken op dezelfde wijze voor het lichaam.
Laat ons veronderstellen dat u een algemene
uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast
dat uw niveau 20% lager ligt dan de
gemiddelde behaalde resultaten.
Dit resultaat moet u helpen een
oefenprogramma op te stellen om dit
gemiddelde te behalen. De test is dus de
basis voor het opstellen van uw
oefenprogramma om uw doel te bereiken. In
praktijk moet u dus regelmatig uw prestaties
evalueren en kijken of deze aan de
vooropgestelde previsies voldoen. Is dit niet
het geval, dan moet u het oefenprogramma
aanpassen.
De gegevens aangaande uw prestaties laten u
niet enkel toe te vergelijken met de
gemiddelde prestaties maar stellen u tevens in
staat regelmatig uw vooruitgang te controleren.
Na 6 weken herbeginnen we met dezelfde test
om te kijken of uw prestaties zijn verbeterd en
in welke mate.
Fysieke kenmerken
Gewicht:
Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt
meestal af van de weegschaal.
Maar wat is het ideale gewicht ?
Volgende formules staan bekend om het
ideale gewicht te berekenen :
•
Normaal gewicht = omtrek taille in
centimeter – 100
•
Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal
gewicht – 15%
•
Ideaal gewicht voor mannen = normaal
gewicht – 10%
Deze formule opgesteld door “Broca” welke
het ideaal gewicht nastreeft, heeft een
beperkte waarde.
Zolang er geen nieuwe methode gevonden
wordt om het “ideale gewicht” te berekenen,
zegt het beeld dat we krijgen van onszelf in de
spiegel, meer dan gelijk welk cijfer. Maar heel
wat mensen onder ons voelen zich beter
wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers en
normen.
Daarom is het toch wel verstandig rekening te
houden met een aantal gekende formules
zoals de body mass index (BMI) en met enige
reserve, de
waist to hip rate
(omtrek taille –
heup).
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement