DKN technology M-430, Руководство пользователя

Страница: 91 / 100

91
бедер
).
Индекс массы тела
(
ИМТ
)
Значение ИМТ определяет взаимосвязь
между весом тела и его формой и
используется для задания лучшего и более
точного стандарта
,
чем с использованием
формулы Брокка
.
ИМТ
=
фактический вес
(
в кг
) : (
рост в м
)².
Пример
.
Для мужчины весом
70
кг и ростом
1,70
м ИМТ составляет
70 : (1,7
м
)² = 24,22.
В приведенной ниже таблице вы можете
найти свое значение
.
Данные значения
являются ориентировочными и не
гарантируют точное значение
,
особенно
для больных людей
,
для детей и лиц
пожилого возраста
.
Женщины Мужчины
----------------------------------------------------------------
< 19 <20
Низкий вес
19 – 24 19 – 25
Нормальный вес
> 24 > 25
Избыточный вес
> 30 > 30
Тучность
> 40 > 40
Ожирение
Процент содержания жира
Выраженное в процентах содержание
телесного жира несет больше информации
,
чем отношение вес
/
грудь
.
Для определения
процента жира необходимо учитывать
некоторые параметры в зависимости от
возраста
.
Вы можете определить процент
жира различными путями
.
Вы также можете
найти множество весов
,
способных измерять
данный параметр
.
Если вы хотите сбросить
вес
,
то содержание жира в процентах
является более важным параметром
,
чем
сам вес
,
так как описывает количество жира
,
от которого
.
Отношение грудь
–
бедра
(
отношение
охвата груди к охвату бедер
)
Используя приведенную выше таблицу вы
определили
,
что уровень жира выше
нормального
.
Этот жир может оказывать
различное влияние на ваше здоровье
.
Благодаря простому тесту
,
который можно
выполнить дома
,
определите
,
относитесь
ли вы группе риска сердечных
заболеваний
.
Для этого вам необходимо
измерять охват вашей груди чуть выше
пупка не втягивая
живот и находясь в расслабленном
положении
.
Затем произведите измерение
охвата бедер в самой широкой точке
.
Разделите охват груди на охват бедер
.
Если
полученное значение ниже
0,9 (
для мужчин
)
и
0,8 (
для женщин
),
то вы не относитесь к
группе риска сердечных заболеваний
.
Измерения
Помимо измерения охвата груди и бедер
необходимо выполнить следующие
измерения
.
Если вы желаете улучшить свою
фигуру
,
то результаты измерений помогут вам
следить за результатами в процессе
тренировок
.
Данный метод все еще является
наиболее точным
,
быстрым и дешевым
.
Необходимо помнить
,
что измерения
выполняются в одних и тех же точках
.
Мы
рекомендуем измерять следующие части
тела
:
окружность шеи
,
груди
,
предплечий
,
плеч
,
талии
,
бедер
,
голеней и икр
.
Фигура
В повседневной жизни мы видим актеров как
очень интересных и привлекательных людей
.
Это относится и к нашей фигуре
.
Если ее
параметры не соответствуют определенному
критерию
,
то мы стремимся что
-
то изменить
.
К
сожалению
,
нам приходится признать
,
что
фигура Фреда Астера не всегда становиться
фигурой Арнольда Шверценеггера
.
Это
относиться и к нашему телу
,
Рубенс не так
просто стать топ моделью
.
Поэтому перед
тем
,
как начать бороться с беговой дорожкой
,
наверное
,
будет правильнее принять во
внимание нашу фигуру
.
Нужно ли нам всем
становиться топ моделями
?
Наше физическое
состояние в значительной мере определяется
временем
,
в котором мы живем
.
Поэтому
приведенные ниже типы фигур встречаются
редко
.
Большинство людей среди нас
-
это
люди разного типа
.
Астенический
/
Эктоморфный тип
Особенности
:
•
Таз шире плеч
•
Очень гибкие суставы
•
Слабое развитие мышц
•
Низкое кровяное давление
•
Увеличенный пульс в покое
•
Слабая циркуляция
(
низкая выносливость
)
•
Холодные руки и ступни
,
головокружение при вставании
Таблица ИМТ
Стандарт для индекса
BMK
в зависимости от возраста
.
Возраст Женщины Мужчины
17-29
лет
30-39
лет
Старше
40
15 % 25 %
17 % 27,5 %
20 % 30 %