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Sicherheitsanweisungen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer

Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf.

Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 140 kg ausgelegt.

Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste.

Verwenden Sie ausschliesslich die mitgelieferten Originalteile.

Vor dem Zusammenbau überprüfen Sie anhand der beigefügten Liste die Vollständigleit der Lieferung.

Für die Montage verwenden Sie bitte ausschliesslich das geeignete Werkzeug und fragen Sie wenn nötig um Hilfe.

Stellen Sie den Trainer auf ebenem und trockenem Untergrund auf.

Vor dem Gebrauch des Trainers in feuchter Umgebung wird gewarnt, da es zu Korrosionsschäden führen kann.

Überprüfen Sie vor dem ersten Training und danach in einem Rhythmus von 1-2 Monaten,ob alle Verbindungsteile fest sitzen und in einwandfreiem

Zustand sind.

Ersetzen Sie schadhafte Teile sofort und/oder benutzen Sie den Trainer erst wieder nach der Reparatur.

Für die Reparatur verwenden Sie bitte nur Originalersatzteile.

Im Fall einer Reparatur fragen Sie Ihren Händler um Rat.

Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel.

Erst nach der korrekten Montage und deren Überprüfung dürfen Sie mit dem Training beginnnen.

Bei allen verstellbaren Teilen stellen Sie bitte sicher, dass die Maximalstellung nicht überschritten wird.

Dieser Trainer ist für Erwachsene ausgelegt.

Stellen Sie sicher, dass Kinder den Trainer nur unter der Aufsicht Erwachsener benutzen.

Stellen Sie sicher, dass sich alle Anwesenden einer möglichen Gefahr durch bewegliche Teile während des Trainings bewusst sind.

Warnung: falsches/übertriebenes Training kann gesundheitliche Schäden zur Folge haben.

Folgen Sie bitte den Ratschlägen für ein korrektes Training wie in der Trainingsanleitung angegeben.

Bei Unsicherheiten fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie ein Trainings-programm starten. Er kann Sie beraten, welches

Training und welche Belastung für Sie geeignet sind.

Das Handbuch ist ausschliesslich für den Kundengebrauch.

Der Lieferant übernimmt keine Garantie für Übersetzungsfehler oder technische Änderungen.

Alle angezeigten Übungen dienen der ungefähren Orientierung

und können nicht bei jeder körperlichen Verfassung angewandt werden.

Содержание M-430

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Страница 3: ...estar n a cargo exclusivo del cliente La responsabilidad del fabricante bajo esta Garant a Limitada no incluir responsabilidad alguna por da os directos indirectos o consecuentes resultantes de cualqu...

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Страница 27: ...WN y confirme con MODE Introduzca el peso altura edad y g nero con UP DOWN MODE Pulse GO y mantener firmemente ambos sensores La pantalla mostrar el BMI y BMR Pulse bodyfat de nuevo para salir de este...

Страница 28: ...exibilidad o una mejor coordinaci n de sus movimientos cada persona comienza con unas condiciones iniciales distintas El objetivo de cada programa de entrenamiento es mejorar el resultado Vd No necesi...

Страница 29: ...de la misma forma para el cuerpo Supongamos que Vd ha hecho un test de resistencia f sica y el resultado es un 20 inferior al nivel medio Este resultado debe ayudarle ahora a establecer un programa p...

Страница 30: ...s de 40 20 30 ndice cintura cadera El ndice cintura cadera es una relaci n para dividir el per metro de la cintura entre el de la cadera Se ha visto que una relaci n entre cintura y cadera superior a...

Страница 31: ...a promedia Muy adecuado para ejercicios dirigidos a la potencia y la resistencia F cil inserci n de los alimentos y digesti n lenta que facilita el aumento de peso Disminuye la velocidad del pulso en...

Страница 32: ...uevo despu s de 1 minuto De esta manera usted tendr 3 valores que tiene que utilizar en la siguiente f rmula A 3000 dividido por la frecuencia card aca B 3000 dividido por la tasa del ndice card aco C...

Страница 33: ...l organismo sin disminuci n importante del rendimiento tanto f sico como ps quico Una carrera de 400 metros requiere resistencia y fuerza El entrenamiento de resistencia incluye una serie de presinton...

Страница 34: ...contiene una serie de esfuerzo y una serie de relajaci n La serie de relajaci n contiene momentos de descanso parcial El entrenamiento continuo es elegido por el 80 o 90 de los deportistas que quieran...

Страница 35: ...ciclo Evalue regularmente el entrenamiento para asegurarse de que est en el camino correcto y para saber si ha logrado o no sus metas Adaptaci n del pr ximo ciclo meso Repetici on de la prueba inicia...

Страница 36: ...Press BODYFAT Select user 1 to 8 using UP DOWN confirm with MODE Enter weight height age and gender using UP DOWN MODE Press go and hold both sensors firmly Display will show BMI and BMR after 10 sec...

Страница 37: ...e goal of each training program is to improve your performances You don t need to become a top athlete you also can train to lose weight or just to feel better The optimal performance can be for examp...

Страница 38: ...erformances with the average performances but also show if you are making progress After 6 weeks we begin again with the same test to check if your performances have been improved and how much they ha...

Страница 39: ...e topmodels Our physical appearance depends strongly on the time we live in Therefore it is rarely that the body types you find next exist Most people among us are a combination of different types Lep...

Страница 40: ...inutes and run as much kilometers as you can on an flat underground Even it s aim is not to stop you can slow down and walk The covered distance is noted and compared with the numbers in the Cooper ch...

Страница 41: ...much easier to see if our body has enough time to recuperate If you start training you will feel tired after every effort However the longer you train the more easy it will become for your body to rec...

Страница 42: ...ce sports Continuous training Training by interval Repetition training Competition training Continuous training is most used in leisure sports training by interval in a less way Repetition and competi...

Страница 43: ...lopment If you choose for endurance training vary between short mid long and long training periods During a meso cycle you have to increase the intensity of the training for endurance as well as for m...

Страница 44: ...isateur 1 8 en utilisant UP DOWN et confirmer avec MODE Entrer le poids la taille l ge et le sexe avec UP DOWN MODE Appuyer sur GO et tenir fermement les deux capteurs L cran affichera l IMC et BMR Ap...

Страница 45: ...ra nement programm est d am liorer les performances Or il ne faut pas associer mentalement ce terme aux performances de pointe Sportif amateur vous vous entra nez peut tre pour perdre du poids ou simp...

Страница 46: ...e et que disposant de donn es comparatives vous constatez que votre niveau est de 20 inf rieur la performance moyenne Ce r sultat vous pet mettra d laborer une strat gie cibl e programme pour faire de...

Страница 47: ...un appareil tr s pr cis qui ressemble un p se personne et qui fournit des r sultats fiables quand on r p te l op ration L appareil envoie une faible impulsion lectrique dans le corps La vitesse de cir...

Страница 48: ...aibles au repos chez les m somorphes actifs chez les m somorphes inactifs le pouls et la tension art rielle augmentent faible sensibilit au froid attitude corporelle g n ralement correcte digestion no...

Страница 49: ...ges naus es etc tout test d endurance doit tre imm diatement interrompu Test Cooper Donn es en kilom tres M masculin F f minin Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Tr s bien M 2 64 2 81 2 51 2 70 2 46 2 64 2 3...

Страница 50: ...tte p riode avec pr cision on comble cette lacune en planifiant l entra nement Or la t che est rendue d autant plus difficile que le degr de fatigue due l entra nement d pend de plusieurs facteurs var...

Страница 51: ...ortif ama teur tirera profit de certains principes fondamentaux appliqu s dans l organisation de l entra nement du sportif de haut niveau Tandis qu en musculation le poids et le nombre de r p titions...

Страница 52: ...r les raisons pour lesquelles certains objectifs n ont pas t atteints Votre journal servira de m moire que vous consulterez pour rechercher les causes d chec Vous y consignerez les donn es qui ont ser...

Страница 53: ...ntraire r agissez lors du m socycle suivant refaites r guli rement le test initial d crit pr c demment effectuez d autres tests interm diaires la fin de chaque m socycle Un vieil adage sportif assure...

Страница 54: ...ET Om het scherm te wissen UP DOWN Ingave data BODYFAT Druk op BODYFAT Selecteer gebruiker 1 tot 8 met behulp UP DOWN bevestig met MODE Geef gewicht lengte leeftijd en geslacht in met behulp van UP DO...

Страница 55: ...an uw bewegingen iedereen start met verschillende initi le condities Het doel van een trainingsprogramma blijft het verbeteren van uw prestaties U hoeft niet een topatleet te worden u kan ook trainen...

Страница 56: ...en algemene uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast dat uw niveau 20 lager ligt dan de gemiddelde behaalde resultaten Dit resultaat moet u helpen een oefenprogramma op te stellen om dit gemidde...

Страница 57: ...van uw taille net boven uw navel zonder uw buik in te trekken en in ontspannen toestand Meet vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste punt Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek van...

Страница 58: ...al veroorzaakt door overgewicht meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de vorige 2 types fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande types gemiddelde lichaamsbouw uitermate ges...

Страница 59: ...maals U bekomt zo 3 waarden die u gebruikt in volgende formule 3000 gedeeld door hartslag A 3000 gedeeld door hartslag B 3000 gedeeld door hartslag C uithoudingsindex Bijvoorbeeld wanneer uw eerste ha...

Страница 60: ...ij een toenemende vermoeidheid neemt het melkzuur in de spieren toe en veroorzaakt een branderig gevoel E n van de grootste effecten van een training met verlengde inspanningen is de verhoging van de...

Страница 61: ...s resultaten gaan evalueren in functie van de volgende trainingscyclus Ook al waren de vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen en realistisch het kan altijd dat een programma van een mesocyclus sl...

Страница 62: ...n korte periode van regelmatig oefenen zal u merken dat u de weerstand voordurend moet verhogen om een optimale hartslag te bekomen De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden en u zal zich...

Страница 63: ...DY FAT Pressione BODY FAT Selecione o usu rio 1 a 8 utilizando UP DOWN confirme com MODE Digite o peso altura idade e sexo utilizando UP DOWN MODE Pressione ir e mantenha os dois sensores com firmeza...

Страница 64: ...ormance Voc n o precisa se tornar um atleta de alto n vel voc tamb m pode treinar para perder peso ou apenas para se sentir melhor O bom desempenho pode ser por exemplo correr 5 minutos a mais do que...

Страница 65: ...etivo Por isso muito importante voc verificar o seu desempenho em uma base regular para ver se eles medir se com as metas predefinidas Se n o voc tem que adaptar seu programa de treinamento Os resulta...

Страница 66: ...do seu corpo feito durante o treinamento Este m todo ainda o mais preciso mais r pido e mais barato Por favor preste aten o que voc tomar suas medidas sempre no mesmo lugar Aconselhamo lo a fazer med...

Страница 67: ...resist ncia de estabilizar seu peso Tendo em conta os ideais de beleza deste momento a figura do tipo endomorfo n o adequado Mas acima de caracter sticas mostram tamb m que o endomorfo activa tem o t...

Страница 68: ...good very well 86 90 very well exceptional 90 excellent exceptional Planeamento da forma o Sobrecarga Forma o significa fazer um esfor o utilizando a nossa reserva de energia Este esfor o ir mostrar...

Страница 69: ...terminar a capacidade de um m sculo durante um esfor o Per odo de treinamento resist ncia Competi o esportiva um dos elementos b sicos para estabelecer um cronograma de treinamento em fun o da resist...

Страница 70: ...seu programa a sucess o e as repeti es dos exerc cios e da obten o de resultados Resumo Certifique se uma adequa o da forma o n o causar problemas para sua sa de Avaliar o n vel de for a resist ncia...

Страница 71: ...l utente 1 8 con UP DOWN confermare con il tasto MODE Inserisci peso altezza et e sesso con UP DOWN MODE Premere andare e tenere saldamente entrambi i sensori Il display mostrer il BMI e BMR dopo 10...

Страница 72: ...rte con diverse condizioni iniziali L obiettivo di ogni programma di allenamento quello di migliorare le vostre prestazioni Non necessario diventare un campione sportivo anche possibile allenarsi per...

Страница 73: ...giungere il vostro obiettivo Quindi molto importante controllare la vostra performance in modo regolare per vedere se siete all altezza degli obiettivi prestabiliti Altrimenti dovrete riadattare il vo...

Страница 74: ...stesso punto Vi consigliamo di effettuare le misurazioni delle seguenti parti la circonferenza del collo spalle petto braccia avambracci vita fianchi cosce e polpacci Figura I talenti sono spesso vis...

Страница 75: ...a prova di resistenza non pu essere eseguita nei seguenti casi tranne se fatto sotto controllo medico Gravi malattie croniche della respirazione Malattie con attacchi di febbre Malattie infettive Seri...

Страница 76: ...anto tempo abbiamo per il riposo non semplice perch dipende da una gran quantit di elementi come il numero di esercizi eseguiti i pesi utilizzati il tipo di esercizio per quanto tempo ci siamo allenat...

Страница 77: ...iluppo del muscolo la frequenza cardiaca l elemento pi importante nell allenamento di resistenza Prima di darvi alcune raccomandazioni per l addestramento cardio importante conoscere la vostra frequen...

Страница 78: ...di 4 6 settimane Assicuratevi di variare abbastanza il vostro allenamento Allenatevi sulla resistenza sulla potenza e sullo sviluppo del muscolo Se scegliete un allenamento di resistenza variate tra p...

Страница 79: ...Sie Bodyfat W hlen Sie den Benutzer 1 bis 8 UP DOWN und best tigen mit MODE Geben Sie Gewicht Gr e Alter und Geschlecht mit UP DOWN MODE Dr cken Sie GO und halten Sie beide Sensoren BMI und BMR ersch...

Страница 80: ...n jeder startet unter unterschiedlichen Bedingungen Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die Verbesserung Ihrer Leistungen Sie m ssen kein Hochleistungssportler werden sondern k nnen auch nur...

Страница 81: ...ichermassen Gehen wir davon aus dass Sie einen allgemeinen Ausdauertest durchf hren und Sie erreichen ein Niveau 20 unter Durchschnitt der Teilnehmer Dieses Ergenis wird Ihnen die M glichkeit geben ei...

Страница 82: ...Bauchnabels im entspannten Zustand und danach den H ftumfang an der breitesten Stelle Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch den H ftumfang und erhalten einen Wert Liegt dieser Wert bei M nnern unter...

Страница 83: ...uerleistungen sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung f hren zur schnellen Gewichtszunahme langsamer Puls bei Inaktivit t normaler Blutdruck gilt nur f r Aktive Kraft Ausdauer und Beweg...

Страница 84: ...der Uebung hatten Sie 160 Pulsschl ge nach einer Ruheminute 120 und einer weiteren Minute 100 Dann ist Ihr Ausdauerindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Ausdauerindex 18 75 25 00 30 00 7...

Страница 85: ...besteht aus einer Anzahl geplanter Serien und der Wiederholung dieser Achtung auch die Erholungszeit spielt eine wichtige Rolle Bei zunehmender Erm dung h uft sich mehr Milchs ure in den Muskeln und...

Страница 86: ...153 149 145 140 136 132 128 Evaluation des Trainings Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen wenn Sie regelm ssig eine Zwischenkontrolle machen Wir sprechen lieber von Evaluation da wir die v...

Страница 87: ...tigen Weg sind und Ihre Ziele erreichen k nnen Ist dies nicht der Fall sollten Sie den n chsten Mesozyklus zur ckstellen Wiederholen Sie den pers nlichen Test Testen Sie sich am Ende eines jeden Mesoz...

Страница 88: ...SET 5 UP DOWN BODYFAT 1 8 UP DOWN MODE UP DOWN MODE BMI BMR 10 Time UP DOWN MODE Distance UP DOWN MODE Calories Program a target calorie burn by using UP DOWN MODE The computer will start automaticall...

Страница 89: ...89 5 35...

Страница 90: ...fs et des pronostics Fixer le but atteindre et tablir un plan chronologique r aliste 3 Organisation Pr voir des entra nements long moyen et court terme 4 Contr le V rification des r sultats obtenus en...

Страница 91: ...91 70 1 70 70 1 7 24 22 19 20 19 24 19 25 24 25 30 30 40 40 0 9 0 8 BMK 17 29 30 39 40 15 25 17 27 5 20 30...

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Страница 96: ...Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad De fabrikant kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technisc...

Страница 97: ...6 Bracket shaft 10 50 1 37 Flat washer 6 2 38 Allen screw M6 65 1 39 Magnet 34 26 13 4 40 Magnet 34 26 13 4 41 Flange nut M10 1 0 2 42 Tension bolt M6 2 43 U Block 2 44 Spring washer 6 2 45 Fywheel 25...

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