DKN technology M-430, Руководство пользователя

Страница: 90 / 100

90
планировать собственную программу
тренировок
.
Но перед тем как начать
убедитесь
,
что вы знаете ваши внутренние
способности
–
или диагноз
–
так проще
определить ваши цели
.
Только тогда вы
можете начать тренировку
,
соответствующую вашим целям
.
•
Диагноз
•
Определение ваших целей
•
Организация
(
долгосрочная
,
среднесрочная
,
краткосрочная
)
•
Оценка
Регулярно проверяйте уровень вашего
развития
–
это позволит
,
при необходимости
,
изменить программу тренировки
.
На
следующем рисунке показана связь между
4
элементами
,
играющими важную роль в
эффективной программе тренировки
.
Диагностика
-
начальный уровень
Перед настройкой программы вам
необходимо запомнить несколько
параметров и ваши размеры
.
Такие
измерения позволят вам определить текущее
физическое состояние
.
Необходимо
получить все данные
,
касающиеся вас
,
вашего здоровья и результатов
.
•
Личные данные
:
возраст
,
пол
,
фигура
,
вес
,
процент телесного жира
,
измерения
,
фотографии и т
.
д
.
•
Данные о состоянии вашего здоровья
:
кровяное давление
,
ортопедические
данные
,
анализ метаболических
процессов
,
тяжелые заболевания
,
травмы и т
.
д
.
•
Данные о результатах
:
тесты на
выносливость и силу
,
тесты движений и
контроля скорости обычно не требуются
для фитнеса
.
Координация движений
является очень важным параметров в
процессе тренировок
.
«
Неповоротливость
»
обычно является
результатом недостаточных тренировок
.
Поэтому
,
во время тренировки
придерживайтесь заданных модулей
,
даже в том случае
,
если это упражнения
на выносливость
.
Каждый тест
,
будь то тест для определения
интеллектуальных или физических
способностей
,
отображает ваш уровень в
текущий момент времени
.
Даже
,
несмотря на
то
,
что математические результаты с
течением времени теряют свою значимость
,
достигаемые вами результаты
(
после
аналогичного теста неделю спустя
)
улучшаться относительно первых
,
так как вы
сможете определить свои слабые места и
изменить программу тренировки
,
для того
чтобы избавиться от данных недостатков
Аналогично мы работаем и с нашим телом
.
Давайте предположим
,
что вы выполнили тест
на выносливость и ваш результат на
20%
ниже среднего уровня
.
Полученный результат должен помочь вам
подготовить программу для достижения этого
среднего уровня
.
Это означает
,
что тест
является основой для задания программы
тренировки для достижения вашей цели
.
Поэтому очень важно регулярно проверять
ваши результаты для их сопоставления с
заданными целями
.
Если такое соответствие
не наблюдается
,
то программу тренировки
необходимо изменить
.
Данные контроля дают вам возможность
сравнивать ваши результаты со средними
значениями
,
но при этом обеспечивают ваше
развитие
.
Через
6
недель после начала
тренировки мы выполним аналогичные тесты
и проверим
,
улучшились ли ваши
результаты
,
и если улучшились
,
то на какую
величину
.
Физические параметры
Вес
Удовлетворенность вашим телом обычно
зависит от баланса
.
Какой вес является
идеальным
?
Для определения идеального веса
используются следующие формулы
:
•
Нормальный вес
=
обхват груди в см
. –
100
•
Идеальный вес для женщин
=
нормальный вес
– 15%
•
Идеальный вес для мужчин
=
нормальный
вес
-10%
Данная формула
,
называемая формулой
Брокка
,
имеет ограниченное значение
.
Так как
не существует нового способа определения
идеального веса
,
то наше собственное
восприятие самих себя скажет нам больше
,
чем любое число
.
Но большинству людей
удобнее сравнивать свое состояние с числами
.
Поэтому стоит учитывать несколько известных
формул для вычисления
,
индекса массы тела
(
ИМТ
)
и
,
с некоторой оговоркой
,
отношение
размера груди к бедрам
(
охвата груди к охвату
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement