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Istruzioni per l’allenamento
Per evitare rischi alla salute e se non si
è fisicamente attivi da un lungo
periodo di tempo, si raccomanda di
consultare il medico di fiducia prima di
iniziare l’allenamento.
Tutti, o quasi tutti, sono affascinati dai
campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a
noi. Sogniamo quando vediamo un corpo
allenato, pieno di muscoli, in movimento, e
speriamo che anche noi, un giorno, potremo
avere un corpo atletico come quello. È allora
che ci rendiamo conto che prestazioni
eccezionali necessitano di eccezionali talenti,
ma anche di allenamento quotidiano, ben
organizzato e pianificato nei minimi dettagli.
Se mettiamo a confronto il patrimonio genetico
di grandi atleti con il patrimonio genetico degli
sportivi amatoriali, in generale, si possono
determinare solo piccole divergenze, che non
possono spiegare la differenza di prestazioni.
Tuttavia, se confrontiamo gli allenamenti,
notiamo grandi differenze. In generale, gli atleti
di alto livello non solo hanno avuto anni di
preparazione, ma sono anche favoriti dall'aiuto
di un allenatore professionista e hanno
adattato il loro stile di vita per la loro
condizione fisica. Il loro programma di
allenamento è definito e pianificato nei minimi
dettagli ed è valutato di continuo, al fine di
verificare se gli obiettivi stabiliti in anticipo
sono stati raggiunti.
Lo sportivo dilettante che vuole migliorare la
sua performance di solito inizia senza un piano
di allenamento e alle volte copia il programma
di formazione di un noto atleta. Questo di solito
rallenta il suo percorso e spesso può condurre
allo sforzo dei muscoli e, talvolta, del sistema
cardio-vascolare. Avere un programma
d’allenamento speciale adatto per tutti,
sarebbe l’ideale.
L'incredibile complessità ed i diversi processi
di adattamento che il nostro corpo deve
attraversare in ogni allenamento, non ci
permettono di utilizzare un unico programma di
preparazione atletica. Sia che ci si alleni per lo
sviluppo muscolare, la potenza, la resistenza,
la velocità, la flessibilità o un miglior
coordinamento dei movimenti, ognuno parte
con diverse condizioni iniziali.
L'obiettivo di ogni programma di allenamento è
quello di migliorare le vostre prestazioni. Non è
necessario diventare un campione sportivo, è
anche possibile allenarsi per perdere peso o
semplicemente per sentirsi meglio. Le
prestazioni ottimali possono essere per
esempio, correre 5 minuti in più rispetto a
prima, nello stesso tempo e senza interruzioni,
o fare più push-up rispetto al giorno
precedente.
La ricerca inerente l’influenza dell’allenamento
sportivo sul nostro corpo ha fatto molti
progressi negli ultimi anni. Anche se alcune
domande sono ancora senza risposta, la
conoscenza raggiunta dalla scienza sportiva
ed i settori inerenti ad essa, ha dimostrato il
loro utilizzo in pratica, e serve in primo luogo ai
nostri campioni. Questo non significa che non
possiamo utilizzare le basi dell’allenamento
per formare atleti di alto livello, così come per
ogni individuo che pratichi uno sport e che
voglia migliorare la sua performance.
Valutazione della vostra condizione
fisica
Per ciascun livello del vostro programma di
allenamento (sviluppo dei muscoli, resistenza,
flessibilità, velocità, coordinamento dei
movimenti), vi consigliamo di scoprire
attraverso alcuni test, a quale livello vi trovate.
Ma prima vi consigliamo di consultare il vostro
medico di fiducia, con la finalità di eseguire un
esame medico:
•
Avete più di 35 anni
•
Non vi allenate da un lungo periodo
•
Siete in sovrappeso
•
Alcuni movimenti non sono fatti per voi
•
Dovete prendere medicine
•
Soffrite di qualche seria malattia o avete
difficoltà a respirare
•
Avete disordini metabolici (es. diabete)
•
Avete febbre in conseguenza a qualche
malattia
•
Avete una malattia infettiva
•
Avete qualche problema con i vostri organi
•
Soffrite d’iperventilazione
•
Avete qualche malattia respiratoria
•
Avete qualche dolore quando respirate
•
Avete una scarsa condizione fisica
Se la vostra salute è accettabile, potete
iniziare a stabilire il vostro programma di
allenamento. Ma prima d’iniziare, assicuratevi
di sapere quali sono le vostre capacità iniziali -
o una diagnosi- così sarà più semplice
determinare i vostri obiettivi. Solo allora potete
impostare un programma di allenamento che
soddisfi i vostri obiettivi.
•
Diagnosi
•
Determinare i vostrii obiettivi
•
Organizzazione (lungo-medio-breve
termine)