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Donne Uomini
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< 19 <20 Sottopeso
19 – 24 19 – 25 Normale
> 24 > 25 Soprappeso
> 30 > 30 Corpulento
> 40 > 40 Obeso
Percentuale di grassi
Il grasso corporeo espresso in percentuale ci
dice più dei numeri nella relazione peso / giro
vita. Per determinare la percentuale di grasso,
dobbiamo tener conto di alcuni parametri a
seconda dell'età. È possibile determinare la
percentuale di grasso in modi diversi. Si
trovano pure molte bilance, che possono
misurare anche la percentuale di grasso. Se si
desidera perdere peso, la percentuale di
grasso è più importante del peso stesso,
perché è il grasso che si desidera far
scomparire.
Tabella BMI
Standard secondo l’indice BMK in relazione all’età.
Età Donna Uomo
17-29 anni 15 % 25 %
30-39 anni 17 % 27,5 %
Otre i 40 20 % 30 %
Rapporto vita – fianchi
Nel grafico sopra riportato è stata stabilita una
maggiore percentuale di grassi rispetto al
normale. Questo grasso può avere un impatto
diverso sulla vostra salute. Con un semplice
test, che si può fare a casa, è possibile
determinare se si ha un rischio più elevato di
disturbi cardiaci. Per eseguire questo test, è
necessario misurare la circonferenza della vita
appena sopra l'ombelico, senza comprimere lo
stomaco e in una posizione rilassata. Poi
misurare la circonferenza dei fianchi nel suo
punto più ampio. Dividere la circonferenza
della vita per quella dei fianchi. Se il risultato è
inferiore a 0,9 (per gli uomini) e 0,8 (per le
donne), non vi è un rischio di disturbi cardiaci
più elevato rispetto al normale.
Misure
Prendete anche le altre misure, oltre a quelle
della vostra circonferenza e dei fianchi. Se
volete migliorare la vostra silhouette, queste
misurazioni possono dimostrarvi i cambiamenti
che il vostro corpo ha subito durante
l’allenamento. Questo metodo è ancora il più
preciso, rapido e conveniente. Fate attenzione
a prendere le misure sempre sullo stesso
punto. Vi consigliamo di effettuare le
misurazioni delle seguenti parti: la
circonferenza del collo, spalle, petto, braccia,
avambracci, vita, fianchi, cosce e polpacci.
Figura
I talenti sono spesso visti come interessanti e
attraenti nella vita quotidiana. Questo vale
anche per la nostra figura. Se non corrisponde
a certi criteri, troviamo un modo per cambiare.
Purtroppo dobbiamo anche dire che il tipo
"Rubens" non diventerà facilmente un
"topmodel". Quindi, prima di iniziare la lotta
contro i mulini a vento, è più ragionevole
prendere in considerazione la nostra figura.
Dobbiamo essere tutti dei "topmodels"? Il
nostro aspetto fisico dipende fortemente dal
periodo in cui viviamo, pertanto è raro che le
tipologie di corpo, che troviamo di seguito,
esistano. La maggior parte delle persone tra di
noi sono una combinazione di diversi tipi.
Leptosome / ectomorphe tipo
Caratteristiche
•
Bacino più ampio delle spalle
•
Articolazioni molto flessibili
•
Scarso sviluppo muscolare
•
Pressione sanguigna bassa
•
Maggiori pulsazioni a riposo
•
Cattiva circolazione sanguigna (meno
resistenza)
•
Mani e piedi freddi, capogiro quando ci si
alza
•
Intensa attività del sistema nervoso
•
Metabolismo lento (difficile guadagnare
peso)
In contraddizione con altri tipi, questo tipo non
è adatto alle prestazioni che comprendono
forza e resistenza. Una formazione adeguata
può migliorare tali lacune, anche se i punti di
partenza non sono sempre favorevoli. La
figura dell’ectomorphe spesso crea invidia.
Questo tipo ha il privilegio di mangiare quanto
vuole, senza aumento di peso.
L’atleta / tipo mesomorphe
Caratteristiche:
•
Forte e muscolare
•
Spalle più ampie rispetto ai fianchi
•
Il sistema muscolare e la circolazione
sanguigna sono adatti per eccellenti
prestazioni
•
Pressione sanguigna ed impulso deboli a
riposo nei tipi attivi del mesomorphe
•
Pressione sanguigna ed impulso
aumentati nei tipi non attivi
•
Non sensibili al freddo
•
Figura generale corretta
•
Normale digestione
•
In caso di inattività o di sovralimentazione,
il grasso si accumula sul corpo