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montrent que l'endomorphe actif possède
d'excellentes prédispositions autant en termes
de santé qu'en termes d'aptitudes sportives. Si
l'endomorphe tire parti de son potentiel
génétique, quelques kilos en trop ne lui nuiront
pas.
Test d’endurance
Sachez que dans les circonstances suivantes,
vous ne devrez effectuer aucun test
d'endurance, sauf s'il a lieu sous contrôle
médical:
•
maladies graves et chroniques des voies
respiratoires.
•
maladies accompagnées de poussées de
fièvre ;
•
maladies infectieuses.
•
hypertension grave.
•
lésions organiques (par exemple du cœur
et des poumons)
•
infections.
•
prise de médicaments (par exemple de
bêtabloquants) .
•
impression de mal-être.
Le test Cooper est sans doute le test
d'endurance le plus souvent cité dans les
ouvrages spécialisés en sport. L'enjeu de
l'exercice est de parcourir en douze minutes la
plus longue distance sur terrain plat, en
courant le plus vite possible.
Toutefois, même si le but est de ne pas
s'arrêter, il est permis de ralentir et de marcher
lorsque l'on a l'impression de faire des efforts
excessifs. La distance parcourue est notée,
puis comparée aux critères figurant sur la fiche
du test Cooper.
Ce tableau renseigne sur le niveau de
performances.
Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir
être exécuté sans assistant à condition de
disposer d'une piste de longueur connue et
d'un chronomètre.
Toutefois, l'inconvénient notoire de ce test est
qu'il requiert un minimum d'expérience de la
course, et qu'un effort incomplet, ou des
signes de fatigue précoces, peuvent fausser
les résultats.
De plus, comme le sportif doit accomplir un
effort maximal, ce test ne saurait être
recommandé qu'aux personnes ayant déjà un
bon niveau.
En cas d'impression de malaise (douleur,
vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance
doit être immédiatement interrompu.
Test
Cooper
Données en kilomètres, M=masculin,
F=féminin
Age 20-29 30-39 40-49 50-59
Très bien M 2,64-
2,81
2,51-
2,70
2,46-
2,64
2,32-
2,53
F 2,16-
2,32
2,08-
2,22
2,00-
2,14
1,90-
2,08
Bien M 2,40-
2,63
2,34-
2,50
2,24-
2,45
2,10-
2,31
F 1,97-
2,15
1,90-
2,07
1,79-
1,99
1,70-
1,89
Moyen
M 2,11-
2,39
2,10-
2,33
2,00-
2,23
1,87-
2,09
F 1,79-
1,96
1,70-
1,89
1,58-
1,78
1,50-
1,69
Faible M 1,95-
2,10
1,89-
2,09
1,82-
1,99
1,65-
1,86
F 1,54-
1,78
1,52-
1,69
1,41-
1,57
1,34-
1,49
Très
faible
M <1,95
<1,89 <1,82 <1,65
F <1,54
<1,52 <1,41 <1,34
Il existe un autre test d'endurance, appelé
Harvard-Step-Test (d'après
Fixx),
que l'on peut
effectuer sans encadrement.
Pour cela, il vous suffit d'avoir un appareil
mesurant la fréquence cardiaque, un chro-
nomètre, une marche d'escalier ou un banc.
Si vous ne disposez pas de l'appareil requis,
vous pourrez calculer votre fréquence
cardiaque par palpation en appliquant le bout
de vos doigts sur la carotide.
La hauteur de la marche, ou du banc, sur
laquelle vous monterez sera proportionnelle à
votre taille.
Harvard-Step-Test
Taille en cm Hauteur du banc
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Pour effectuer ce test, montez et descendez
du banc (ou de la marche) toutes les deux
secondes. Vous monterez donc trente fois par
minute, ce qui fait un total de cent vingt
montées et descentes. Le fait de changer de
jambe ou d'effectuer des séries entières avec
la même jambe n'a aucune incidence sur le
résultat du test. Mesurez votre fréquence
cardiaque (pouls) au terme du travail, soit au
bout de quatre minutes.
Mesurez ensuite votre pouls soixante
secondes après la fin de l'effort, puis une
minute plus tard. Vous obtiendrez donc trois
données avec lesquelles vous appliquerez la
formule suivante :
3 000 divisé par le pouls a + 3 000 divisé par
le pouls b + 3 000 divisé par le pouls c = indice
d'endurance. Exemple : si la fréquence