Crivit 310298, Инструкция по эксплуатации

Страница: 77 / 102

79
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
4. Kniel op de mat met het bovenlichaam op het
artikel en begin via het display van het artikel.
Eindpositie
5. Pak de handgrepen vanaf de buitenkant vast en
kruis de knokkels.
6. Span de arm- en buikspieren. Het hoofd,
bovenlichaam en benen vormen een lijn.
Aanwijzing: houd de polsen recht en de
ellebogen licht gebogen.
7. Kijk met uw gezicht naar het artikel en laat
langzaam het bovenlichaam zakken. De armen
blijven dichtbij het lichaam en het bovenlichaam
raakt het artikel niet aan.
8. Houd deze positie een moment vast en ga dan
weer terug naar de uitgangspositie.
9. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: blijf in lijn met het hoofd, de
romp en de benen tijdens de oefening en
houd voortdurend de lichaamsspanning.
Voor armen en in het bijzonder voor
schouders (afb. Q)
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven. Buig de polsen niet: hierdoor kan
overbelasting optreden.
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden (8) en ga met
uw voeten op het artikel staan.
3. Pak de handgrepen van de weerstandsbanden
vast en laat de armen los langs het lichaam
hangen.
Eindpositie
4. Start het artikel via de display.
5. Span de arm- en buikspieren aan en trek
de rechterarm richting de kin. Beweeg de
ellebogen daarbij zijdelings omhoog tot
op schouderhoogte en houd hierbij de
handruggen naar boven.
6. Laat tegelijkertijd de linkerarm op het lichaam.
7. Houd deze positie een moment vast en ga dan
weer terug naar de uitgangspositie.
8. Trek nu de linkerarm in de richting van de
kin. Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings
omhoog tot op schouderhoogte en houd hierbij
de handruggen naar boven.
9. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor armen, benen, zitvlak en in het
bijzonder de bovenarmen (afb. R)
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting
optreden.
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw
voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen
op heuphoogte. De ellebogen blijven dicht
bij het lichaam. De handpalmen wijzen naar
boven.
Eindpositie
4. Start het artikel via de display.
5. Span de arm- en buikspieren.
6. Trek de rechter- en linkeronderarm afwisselend
naar boven. De rug blijft recht, de armen
dichtbij het lichaam en de knie licht gebogen.
7. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken
recht. De knie blijft licht gebogen en
de lichaamsspanning wordt overal
gehandhaafd.
Voor rug, schouders, borst, benen en
zitvlak (afb. S)
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting
optreden.
NL/BE