Crivit 310298, Инструкция по эксплуатации

Страница: 74 / 102

76
• Leg bij alle oefeningen die met andere delen
van het lichaam worden uitgevoerd dan de
voeten, zoals bijv. handen of de billen, de mat
onder.
• Vermijd het gebruik van een holle rug tijdens
het uitvoeren van de oefeningen. Houd uw rug
recht.
• Leun niet achterover op het artikel, omdat het
apparaat dan kan kantelen.
• Afhankelijk van de positie en frequentie is
de oefening bedoeld om te versterken, uit te
rekken of te ontspannen.
• De aanbevolen duur per positie ligt tussen 30
en 60 seconden, waarbij de totale duur van
10 minuten niet overschreden mag worden.
• Overweeg voordat u met de oefening begint
welke gebieden u wilt bereiken. Kies de juiste
posities. Voer ze als test een keer uit. Zo kunt u
zien of de positie comfortabel is voor u en kunt
u zich focussen op de juiste houding.
• Houd een positie vast zolang het voor u
comfortabel is en u de lichaamsspanning kunt
handhaven. Verander uiterlijk na 60 seconden
naar een andere positie.
• Voer altijd een gecontroleerde verandering van
positie uit. Stap zo nodig even van het artikel
af om de nieuwe positie op een gecontroleerde
manier in te nemen.
• Beëindig de oefening als het u ongemakkelijk
wordt en u de lichaamsspanning niet in het
algemeen kunt vasthouden, maar niet later
dan na 10 minuten. Luister naar uw lichaam en
overbelast uzelf niet.
Opwarmen
Neem voor elk gebruik van het artikel voldoende
tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele
eenvoudige oefeningen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf
keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant en
daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar boven buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en
wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig verder te
ademen!
Verloop oefening
Wanneer u voor het eerst op het artikel staat,
moet u rekening houden met het volgende:
• Maak uzelf vertrouwd met het artikel of met
de trillingen van het artikel. Test hiervoor bijv.
de trilling met slechts één voet geplaatst op
de trilplaat bij lage frequentie. Ga dan met
beide voeten erop en vervolgens op de tenen
staan met gebogen knieën op het artikel om de
trilling te voelen.
• Ga altijd eerst op de tenen staan, zodat de
trilling wordt opgevangen door de kuiten en
dijen.
Pols controleren
Voor een gezonde fitnesstraining is het zinvol
om regelmatig uw eigen polsfrequentie te
controleren.
• Beheers uw pols zelfs tijdens een zogenaamd
passieve training om gezondheidsrisico‘s als
gevolg van overmatige training te voorkomen.
• Vanuit het oogpunt van de sportgeneeskunde
is een trainingspuls van 60% tot 85% van uw
maximale polsslag optimaal.
• Hoe beter getraind, hoe langzamer de
polsslag zal stijgen en hoe sneller u terugvalt in
de rustfase. Noteer de waarden regelmatig in
een tabel om uw trainingsprestaties te kunnen
volgen. Afhankelijk van wanneer u uw polsslag
meet, krijgt u de volgende waarden:
• Voor de training: pols in rust
• Direct na einde training (10 minuten):
belastings-/trainingspuls
NL/BE