Crivit 310298, Инструкция по эксплуатации

Страница: 78 / 102

80
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw
voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen
vlak naast het lichaam.
Eindpositie
4. Start het artikel via de display.
5. Span de bil- en buikspieren aan.
6. Trek de weerstandsbanden met uitgestrekte
armen zijdelings omhoog tot op
schouderhoogte en laat deze weer zakken. De
handpalmen wijzen naar beneden. Houd uw
hoofd recht boven de wervelkolom en houd uw
bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
Tricepsondersteuning met
steungrepen (afb. T)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit
het artikel en positioneer deze in de gewenste
positie.
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
4. Start via het display het artikel en ga met de
rug naar het artikel op de mat staan.
5. Grijp naar achteren, leun op de handgrepen en
strek de benen.
Eindpositie
6. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
7. Druk de billen omlaag tot de hoogte van het
artikel van de mat.
8. De ellebogen wijzen weg van het lichaam
en de schouders blijven naar beneden. Zorg
ervoor dat het hoofd in het verlengde van de
wervelkolom en het bovenlichaam rechtop blijft
staan.
9. Houd deze positie kort vast en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
10. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd de lichaamsspanning
en de schouders naar beneden tijdens de
oefening.
QR-code gebruiken
U hebt de mogelijkheid, per
QR-code de hier beschreven
oefeningen als video te bekijken.
Daarvoor hebt u uw mobiele
telefoon/tablet en een app QR-code
nodig.
1. Start de app QR-Code.
2. Stoppen en met uw mobiele telefoon/tablet
de vermelde QR-code scannen.
Rekken
Neem na de oefeningen voldoende tijd voor het
rekken. Hieronder vindt u enkele eenvoudige
oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer
gedurende 30 - 40 seconden uit.
Aanwijzing: het rekken wordt op een slipvrije
ondergrond uitgevoerd.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een
hand zachtjes naar links en vervolgens naar
rechts. Met deze oefening rekt u de beide
zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en
vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let hierbij op dat uw
bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houd uw
bovenlichaam rechtop.
NL/BE