Crivit 310298, Инструкция по эксплуатации

Страница: 40 / 102

42
Udregning af nedre og øvre grænse
for træningspuls
Nedre pulsgrænse = 60 %
Formel: (220 minus alder=maksimumspuls) × 0,6
Øvre pulsgrænse = 80 %
Formel: (220 minus alder=maksimumspuls) × 0,85
Variering af amplitude
(svingningsstyrke)
Ved at variere den (parallelle) placering af
dine fødder på pladen og på den måde ændre
afstanden mellem de muskler eller kropsdele, der
sættes i svingninger, og midten af kroppen, øges
eller mindskes øvelsernes sværhedsgrad.
Du kan vælge mellem tre stillinger (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (fig. B):
• Placer dine fødder parallelt på produktet,
enten længere ude mod kanten eller inde
mod midten. Dette øger (fødderne længere
ude på produktet) eller mindsker (fødder
inde på produktet) amplituden og dermed
sværhedsgraden.
• Arbejd dig opad i sværhedsgrad indefra og
ud.
• Begynd helt inde.
Variering af frekvens
Frekvensen bestemmer antallet af svingninger
pr. sekund, som produktet bevæger sig med.
Med sensorknapperne SPEED -/+ på produktets
display (fig. H) eller med knapperne SPEED
-/+ (3d/3f) på fjernbetjeningen kan du ændre
frekvensen mellem 5-16 Hz.
Inddeling af træningspas
• Inden du begynder med din personlige
fitnesstræning, skal du ubetinget læse
sikkerhedsanvisningerne.
• Tag dig tilstrækkelig tid til din fitnesstræning, og
indregn tid til opvarmnings- og restitutionsfase.
• Hver træning bør bestå af tre faser:
• Opvarmningsfase: 5-10 minutter gymnastik
og stretching for at klargøre din muskulatur til
belastningen.
• Vibrationstræning: maks. 10 minutter intens,
men afslappet træning.
• Nedkølingsfase: min. 5 minutter løsnende
øvelser.
Afbrydelse af træning
Stop straks træningen, hvis du bemærker et af
følgende symptomer, for at forebygge skader:
• Hvis dine muskler spændes ukontrolleret.
• Hvis du bliver svimmel under træningen.
• Hvis du oplever smerter under træningen.
• Hvis du føler dig utilpas eller forkrampet eller
får kvalme under træningen.
Forslag til øvelser
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Vip ikke i håndleddene, ellers er der fare for at
overbelaste leddet.
Alt efter intensitet kan du lægge måtten (2) på
produktet (1). Af hensyn til tilvænning anbefaler vi
at udføre øvelserne med måtten.
Det er muligt at indstille forskellige vibrationstrin:
• let 1-5
• middel 6-12
• hård 15-20
Bemærk: Start med det laveste trin, og øg
vibrationstrinnet langsomt efter hver øvelse.
Sørg for, at du har det godt under øvelsen, og
at du oplever vibrationstrinnet som komfortabelt.
Begynd på midten af produktet, da amplituden er
højere i de yderste dele, og øvelsen derved bliver
sværere.
Øvelse til vibrationstilvænning
(fig. M)
Udgangsstilling
1. Indstil produktet på den laveste tid og
vibrationsstyrke.
2. Stil dig med fødderne på produktet. Fødderne
står fast på hælene, og knæene er let bøjet.
Slutstilling
3. Spænd benmusklerne.
4. Start produktet med fjernbetjeningen.
5. Hold kropsspændingen under vibrationen.
6. Bliv stående på produktet, til den indstillede
vibrationstid er gået, og hold derefter et par
sekunders pause.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen. Varier vibrationstrin,
-styrke og -tid. Afprøv forskellige
fodstillinger (fra midten til kanten af
pladen).
DK