Crivit 310298, Инструкция по эксплуатации

Страница: 41 / 102

43
Foldekniv (fig. N)
Udgangsstilling
1. Indstil produktet på den ønskede tid og
vibrationsstyrke.
2. Sæt dig midt på produktet med ryggen
mod displayet, og start produktet med
fjernbetjeningen.
3. Hold fast på siderne af produktet, og stræk
benene ud foran dig. Hælene berører gulvet.
Slutstilling
4. Spænd ben- og mavemusklerne.
5. Løft benene, og træk knæene ind til dig. Hold
ryggen lige og armene let vinklet imens.
Hovedet og ryggen danner en lige linje.
6. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag denne øvelse, til den indstillede
vibrationstid er gået, og hold derefter et par
sekunders pause.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken
lige under øvelsen. Og hold
kropsspændingen under øvelsen.
Udfaldsskridt (fig. O)
Startstilling
1. Indstil produktet på den ønskede tid og
vibrationsstyrke.
2. Stil dig på gulvet foran produktet med fødderne
med en skulderbreddes afstand.
3. Hold ryggen og halsen lige, og kig lige frem.
4. Lav et stort udfaldsskridt fremad op på midten
af produktet med det ene ben.
Bemærk: Sørg for, at over- og underben er i 90
graders vinkel til hinanden, og at det bøjede knæ
er længere tilbage end tåspidserne.
Slutstilling
5. Spænd mave- og sædemuskler.
6. Start produktet med fjernbetjeningen.
7. Lad armene hænge løst ved siden af kroppen,
eller støt på hofterne.
8. Hold stillingen i den indstillede vibrationstid.
9. Skift ben, når øvelsen er slut, og gentag
øvelsen.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken
lige under øvelsen. Og hold
kropsspændingen under øvelsen.
Armstrækninger med støttehåndtag
(fig. P)
Udgangsstilling
1. Læg måtten (2) foran produktet i et skridts
afstand.
2. Træk de indbyggede håndtag (1c) ud af
produktet, og placer dem i den ønskede stilling.
3. Indstil produktet på den ønskede tid og
vibrationsstyrke.
4. Stil dig på knæ på måtten med overkroppen
mod produktet, og start produktet via displayet.
Slutstilling
5. Tag fat om håndtagene udefra, og kryds
anklerne.
6. Spænd arm- og mavemusklerne. Hoved,
overkrop og ben danner en linje.
Bemærk: Hold håndleddene lige og albuerne
let bøjet.
7. Vend ansigtet mod produktet, og sænk
langsomt overkroppen. Armene holdes tæt
ind til kroppen, og overkroppen rører ikke
produktet.
8. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
9. Gentag denne øvelse langsomt, til den
indstillede tid er gået.
Vigtigt: Hold hoved, overkrop og ben
på en linje under øvelsen, og hold
kropsspændingen uafbrudt.
Til armene og især til skuldrene
(fig. Q)
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Bøj ikke håndleddene, da de ellers bliver
overbelastede.
Udgangsstilling
1. Indstil produktet på den ønskede tid og
vibrationsstyrke.
2. Monter elastikbåndene (8), og stil dig med
fødderne på produktet.
3. Tag fat i elastikbåndenes håndtag, og lad
armene hænge frit ned langs siden af kroppen.
Slutstilling
4. Start produktet via displayet.
DK