Crivit 310298, Инструкция по эксплуатации

Страница: 73 / 102

75
P5
Volledig belastende intervaltraining met
maximale piek: 10 minuten.
Dit programma wordt alleen aanbevolen
en herhaald voor gevorderde gebruikers
Stappen tussen 7,32 Hz (overgangslimiet
van inter- naar intramusculaire belasting) en
pieken van 16,0 Hz (de maximale frequentie
van gemiddelde spiersamentrekkingen is
27 Hz) waardoor het hele lichaam door
spiersamentrekkingen stabiliserend werken moet.
Dit programma dient voor de verbetering van
de mobiliteit en kracht van de belaste spieren
en mag alleen worden gestart in een goed
opgewarmde staat.
Individueel trainen
1. Zet het artikel in de stand-bymodus (zie
hoofdstuk “Artikel in- en uitschakelen”).
2. Druk indien nodig meerdere keren op de
sensortoetsen SPEED -/+ op het display van
het artikel of de toetsen SPEED -/+ (3d/3f)
op de afstandsbediening om het gewenste
trillingsniveau in te stellen.
3. Druk indien nodig meerdere keren op de
sensortoetsen TIME -/+ op het display van
het artikel of de toetsen TIME -/+ (3e/3j)
op de afstandsbediening om de gewenste
trainingstijd in te stellen. De trainingstijd is in te
stellen op 1 - 10 minuten.
4. Druk in de stand-bymodus op de sensortoets
PLAY op het display van het artikel of de toets
(3k) op de afstandsbediening om het artikel te
starten.
Aanwijzing:
voordat het programma start, telt
het display terug van 5 naar 0. In die tijd kunt u
zich in de juiste positie brengen. Daarna begint
het trillen.
5. Druk indien nodig op een van de snelkeuze-
toetsen (3g - 3i) op de afstandsbediening om
snel één van de vooraf ingestelde trillings-
niveaus (SPEED 6/SPEED 12/SPEED 18)
tijdens een training via snelkeuze te wijzigen.
6. Druk op de toets PLAY op het artikel of de
toets (3k) op de afstandsbediening om de
training voortijdig te beëindigen.
De beweging van het artikel stopt niet abrupt,
maar loopt langzaam af.
Algemene oefeninginstructies
en tips
• Draag comfortabele sportkleding.
• Voer voor elk gebruik van het artikel een
warming-up uit en bouw de oefening rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg
pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Plaats uw voeten als beginner dichtbij elkaar
op het artikel en gebruik de bijbehorende mat.
Hierdoor raakt u langzaam aan het artikel
gewend.
• De trillingen van het artikel kunnen door
uittrekken van de schoenen versterkt worden.
Een extra massage-effect treedt op wanneer
de blote voeten op de massagekogels worden
geplaatst.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen.
Adem uit bij inspanning en adem in bij
ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
• Let erop dat uw voeten optimaal op het artikel
staan.
• Sta altijd met gebogen ledematen (met armen
of benen, afhankelijk van de startpositie) op
het artikel. Met gestrekte ledematen kunnen
uw spieren de trilling niet opnemen. De trilling
wordt dan via de botten naar de schedel
overgebracht.
• Als u de trillingen in uw hoofd voelt (via stem
en/of ogen merkbaar), dan staat u in de
verkeerde positie op het artikel en moet u de
uitgangspositie corrigeren.
• U moet eerst na een bepaalde
aanpassingsperiode zittende oefeningen op
het artikel uitvoeren.
• Volg nauwkeurig de uitgangspositie,
oefeningen en aanbevolen rusttijden om een zo
goed mogelijk effect te bereiken en blessures te
voorkomen.
• Gebruik altijd de trainingsposities met strakke
spieren en til de hielen licht op. Daarmee
vermijdt u het vibreren van uw stem.
NL/BE