Crivit 310298, Инструкция по эксплуатации

Страница: 76 / 102

78
Afhankelijk van de intensiteit kunt u de mat (2) op
het artikel plaatsen (1). Voor gewenning raden we
aan om de oefeningen met de mat uit te voeren.
U heeft de mogelijkheid om verschillende
trillingsniveaus in te stellen:
• licht 1 - 5
• middel 6 - 12
• zwaar 15 - 20
Aanwijzing: begin met het laagste niveau en
verhoog langzaam het trillingsniveau afhankelijk
van de oefening. Zorg ervoor dat u zich goed
voelt tijdens de oefening en het trillingsniveau
als comfortabel ervaart. Begin in het midden
van het artikel, omdat de amplitude hoger is in
de buitenste gebieden, waardoor de oefening
moeilijker wordt.
Oefening voor het wennen aan de
trillingen (afb. M)
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de laagste tijd en het laagste
trillingsniveau in.
2. Ga met uw voeten op het artikel staan. De
voeten staan stevig op de hiel en de knieën zijn
licht gebogen.
Eindpositie
3. Span uw beenspieren aan.
4. Start het artikel via de afstandsbediening.
5. Houd de lichaamsspanning vast tijdens de
trilling.
6. Blijf op het artikel tot het einde van de
ingestelde trillingstijd en pauzeer dan enkele
seconden.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Varieer de trillingsniveaus, -kracht en
-tijd. Probeer verschillende voetposities
uit (van midden naar buiten).
Knipmes (afb. N)
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Ga in het midden van het artikel zitten met uw
rug naar het display en start het artikel via de
afstandsbediening.
3. Houd de zijkant van het artikel vast en strek de
benen voor u uit. De hielen raken de grond.
Eindpositie
4. Span de been- en buikspieren.
5. Til de benen op en trek de knieën naar u toe.
Houd uw rug recht en de armen licht gebogen.
Het hoofd vormt een rechte lijn met de rug.
6. Houd deze positie een moment vast en ga dan
weer terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal deze oefening tot het einde van de
ingestelde trillingstijd en pauzeer tussendoor
steeds enkele seconden.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht. En
houd de lichaamsspanning vast tijdens
de oefening.
Uitvalspas (afb. O)
Beginpositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar
voor het artikel op de vloer.
3. Houd je rug en nek recht, kijk recht vooruit.
4. Maak met één been een grote uitvalspas naar
voren op het midden van het artikel.
Aanwijzing: zorg ervoor dat het dijbeen en
het onderbeen in een hoek van 90 graden ten
opzichte van elkaar staan en dat de gebogen
knie zich achter de teen bevindt.
Eindpositie
5. Span uw arm- en borstspieren aan.
6. Start het artikel via de afstandsbediening.
7. Laat de armen los langs het lichaam hangen of
steun deze in de heupen.
8. Blijf gedurende de ingestelde trillingstijd in de
positie.
9. Wissel van been na het einde van de oefening
en herhaal de oefening.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht. En
houd de lichaamsspanning vast tijdens
de oefening.
Push-ups met steungrepen (afb. P)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) met een afstand van één stap
voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit
het artikel en positioneer deze in de gewenste
positie.
NL/BE