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FR / BE  11 

des poids très élevés et un nombre de répétitions plus 
réduit (par exemple 6 à 10). 
 
La régularité de l'entraînement est un facteur important. 
La  musculature  a  besoin  d'un  jour  de  repos  entre  les 
unités d'entraînement, de sorte qu'il faudrait s'entraîner 
deux ou trois fois par semaine.  
 
Chacun des exercices décrits devrait être exécuté avec 
un à trois jeux (c'est-à-dire de 6 à 25 répétitions). Veil-
lez  toujours  à  avoir  une  tension  corporelle  suffisante 
pendant l'entraînement. Soulevez la poitrine, rentrez le 
ventre,  contractez  les  fessiers,  tenez  le  dos  droit,  flé-
chissez  légèrement  les  genoux  et  tenez  les  poignets 
droits.  Entraînez-vous  toujours  lentement  et  régulière-
ment. 
 
Extenseur anneau :

Extenseur anneau :

Extenseur anneau :

Extenseur anneau :    

Cuisse (voir ill. A)  
Placez-vous  sur  le  côté  et  appuyez-vous  sur  le  coude. 
La  jambe  du  haut  est  placée  à  hauteur  des  hanches. 
Fixez lÂextenseur anneau à hauteur de la cheville. Levez 
et  descendez  lentement  la  jambe  du  haut.  Répétez 
ensuite cet exercice avec lÂautre jambe. 
 
Ventre (voir ill. B) 
Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle 
droit  à  90°  avec  votre  corps.  Tenez  les  poignées  du 
produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de 
vos  cuisses.  Étirez  votre  genou  en  résitant  contre 
lÂextenseur anneau en direction de votre corps. Laissez 
votre tête et vos bras dans la position  de  départ  pen-
dant tout lÂexercice. 
 
Biceps (voir ill. C) 
Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur dÂépaules. 
Prenez  les  poignées  de  lÂextenseur  anneau  dans 
chaque  main  et  placez  une  main  sur  vos  hanches. 
LÂavant-bras doit se trouver à plat contre le corps. Tirez 
maintenant  lÂavant-bras  vers  le  haut  en  résistant  à 
lÂadapteur  anneau  et  revenez  ensuite  dans  la  position 
de départ. Veillez à étirer le dos pendant lÂexercice. 
 
Extenseur croix :

Extenseur croix :

Extenseur croix :

Extenseur croix :    

Triceps (voir ill. D) 
Tenez  vous  droit.  Croisez  un  bras  derrière  le  dos, 
lÂautre  doit  être  maintenu  au-dessus  de  la  tête.  Tenez 
une  poignée  dans  chaque  main  avec  les  poignets 
droits. Tirez lÂextenseur croix vers le haut avec la main 
du  haut.  LÂautre  main  sert  de  stabilisateur.  Répétez 
ensuite cette cet exercice avec lÂautre bras. 
 

Torse (voir ill. E) 
Placez  les  deux  pieds  à  largeur  de  hanche.  Placez 
lÂextenseur  croix  sous  les  omoplates  autour  du  dos  et 
tenez  les  poignées  devant  la  poitrine  en  les  tendant. 
Déplacez  les  bras  avec  un  mouvement  contrôlé  vers 
lÂavant. 
 
Biceps (voir ill. F) 
Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de 
lÂextenseur croix, le corps est tendu. Tenez lÂautre poi-
gnée  à  hauteur  de  hanche  avec  la  main  droite.  Les 
coudes sont près du corps. Mettez la main à peu près à 
la  hauteur  de  lÂépaule.  Conservez  le  coupe  près  du 
corps  pendant le  mouvement. Revenez lentement dans 
la position de départ. Veillez à étirer le dos et la nuque 
pendant  lÂexercice.  Après  quelques  répétitions,  entraî-
nez également lÂautre côté du corps. 
 
Extenseur tube :

Extenseur tube :

Extenseur tube :

Extenseur tube :    

Épaules (voir ill. G) 
Faites  un  pas  léger  avec  le  pied  droit  au  milieu  de 
lÂextenseur  tube,  le  corps  est  tendu.  Tenez  les  deux 
poignées  à  la  hauteur  de  vos  hanches.  Tirez  avec  les 
coudes  pliés  et  les  bras  passant  devant  le  corps 
lÂextenseur  tube  à  la  verticale  vers  le  haut  jusquÂà  ce 
que  les  poignées  se  trouvent  à  hauteur  de  votre  poi-
trine. Revenez lentement dans la position de départ. 
 
Dos (voir ill. H) 
Asseyez-vous  par  terre  avec  les  jambes  tendues  et 
serrées  et  le  dos  bien  droit.  Placez  lÂextenseur  tube  à 
plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec 
les  deux  mains.  Ramenez  les  bras  le  long  du  corps. 
Pliez les coudes à un angle dÂenv. 90 dégrées. Tirez les 
coudes  légèrement  vers  lÂarrière  en  les  gardant  collés 
au  corps,  jusquÂà  ce  que  les  mains  soient  placées  à 
hauteur des hanches. 
 
Jambes (voir ill. I) 
Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes comme 
sur  lÂillustration  I  et  placez  lÂextenseur  tube  à  plat  sur 
les deux pieds. Tenez les poignées dans les deux mains 
et déplacez-les vers  le bas.  Placez-les  de chaque côté 
de vos  fesses.  Étendez  maintenant vos  jambes  comme 
si vous vouliez soulever un poids avec. NÂétendez pas 
entièrement  les  jambes.  Revenez  lentement  dans  la 
position de départ. 
 
 
Nettoyage et entretien

Nettoyage et entretien

Nettoyage et entretien

Nettoyage et entretien    

NÂutilisez  en  aucun  cas  des  détergents  abrasifs  ou 
caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez 
le  produit  exclusivement  à  lÂeau  tiède  et  séchez-le  en-

Содержание 270029

Страница 1: ...XPANDER SET Instructions GB GB GB GB IE IE IE IE SET DÂEXTENSEURS SET DÂEXTENSEURS SET DÂEXTENSEURS SET DÂEXTENSEURS Instructions dÂutilisation et consignes de sécurité FR FR FR FR CH CH CH CH EXPANDER EXPANDER EXPANDER EXPANDER SET SET SET SET Gebruiksaanwijzing NL NL NL NL BE BE BE BE SET ESTENSORI SET ESTENSORI SET ESTENSORI SET ESTENSORI Indicazioni per lÊuso e per la sicurezza IT IT IT IT CH ...

Страница 2: ...formation Page 7 FR BE Instructions de montage et consignes de sécurité Page 10 NL BE Montage en veiligheidsinstructies Pagina 13 ES Instrucciones de utilización y de seguridad Página 16 IT Istruzioni di sicurezza e montaggio Pagina 19 PT Instruções de utilização e de segurança Página 22 ...

Страница 3: ...f b Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren Informationen bevor Sie das Gerät benutzen Eine sichere Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden wenn es richtig benutzt wird Es liegt in Ihrer Verantwortung dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind c Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf um eventuelle Gesundheitsrisiken fes...

Страница 4: ...usreichende Körperspannung Heben Sie Brust an ziehen Sie den Bauch ein spannen Sie das Gesäß an halten Sie den Rücken gerade beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade Trainie ren Sie immer langsam und gleichmäßig im Gegen satz zu ruckartig und atmen Sie bewusst in einer An spannungsphase aus sowie während der Entlastung ein Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei...

Страница 5: ...ng und Pflege Wartung und Pflege Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab So vermeiden Sie dass die Kom ponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressi ven Reinigungsmittel sondern beseitigen Sie Ver schmutzungen und Staub mit einem weichen eventuell leicht angefeuchteten Tuch Lagern Sie das Produkt immer trocken und sau...

Страница 6: ...en Kauf bereit Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Titel blatt ihrer Anleitung unten links oder der Num mer auf der Verpackung Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E Mail Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs Kassenbon und der Angabe worin der ...

Страница 7: ...r responsibility that all users of the device are aware of the warnings c Always seek your GP to detect possible health risks and prevent before beginning any exercise pro gram Notice your body signals Incorrect or exces sive exercise can damage your health If you ever feel during exercise pain tightness in the chest ir regular heartbeat extreme shortness of breath diz ziness or lightheadedness st...

Страница 8: ...ndles with your hands The wrists should be straight Pull the cross tube upwards with the upper hand The lower hand should be a stabiliser Afterwards repeat this exercise with the other arm Chest see Fig E Place your feet at hip width Place the figure 8 re sistance tube across the back below the shoulder blades and hold the grips taut in front of the chest Move your arms forward using a controlled ...

Страница 9: ...d workmanship and does not apply to misuse or improper handling Your statutory rights especially the warranty rights are not affected by this warranty With regard to complaints please contact the following service hotline or contact us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible We will be personally available to discuss the situation with you ...

Страница 10: ...e l appareil soient bien informés sur les mises en garde b Avant de commencer un quelconque programme d entraînement consultez impérativement un mé decin pour détecter et prévenir les risques éven tuels pour la santé Soyez attentifs aux signaux de votre corps Un entraînement incorrect ou excessif peut compromettre votre santé Si à un moment quelconque de votre entraînement vous ressentez des doule...

Страница 11: ...bilisateur Répétez ensuite cette cet exercice avec lÂautre bras Torse voir ill E Placez les deux pieds à largeur de hanche Placez lÂextenseur croix sous les omoplates autour du dos et tenez les poignées devant la poitrine en les tendant Déplacez les bras avec un mouvement contrôlé vers lÂavant Biceps voir ill F Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de lÂextenseur croix le corps est...

Страница 12: ...reil a été produit avec soin conformément à des directives qualité strictes et a été consciencieusement vérifié avant la livraison La garantie est applicable en cas de vice de matériau ou de fabrication La garantie ne s étend pas aux pièces du produit qui sont soumises à une usure nor male et peuvent être de ce fait considérées comme pièces d usure Cette garantie est annulée si le produit a été en...

Страница 13: ...over de veiligheidswaarschuwingen c Bezoek voor u begint met een trainingsprogramma absoluut uw huisarts om eventuele gezondheidsrisico s vast te stellen dan wel te voorkomen Let op de signalen van uw lichaam Foutief of overmatig trainen kan uw gezondheid schaden Als u tijdens de training pijn opmerkt of een beklemmend gevoel in de borstkas een onregelmatige hartslag extreme ademnood duizeligheid ...

Страница 14: ...ierbij dient de bovenarm plat tegen het lichaam te liggen Trek vervolgens uw onderarm tegen de weerstand van de ring adapter naar boven en breng uw arm vervolgens weer terug in de uitgangpositie Let er tijdens de gehele oefening op dat uw rug gestrekt blijft Kruis Kruis Kruis Kruis expander expander expander expander Triceps zie afb D Ga rechtop staan Buig één arm achter uw rug en houd de andere b...

Страница 15: ...overheid verstrekt informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product te verwijderen Garantie Garantie Garantie Garantie Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product vanaf de datum van aankoop Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs De garantie geldt alleen voor materiaal en fabricagefouten en vervalt bij foutie...

Страница 16: ...ue todos los usuarios del aparato estén informados acerca de las advertencias b Consulte inmediatamente a su médico para establecer o prevenir posibles riesgos para su salud antes de empezar cualquier programa de entrenamiento Observe las señales corporales Un entrenamiento incorrecto o exagerado puede poner en peligro su salud Si durante el entrenamiento nota dolores ahogo en el pecho ritmo cardí...

Страница 17: ...ete cada uno de los mangos del aro extensor en una mano y ponga una mano a la altura de las caderas La parte superior del brazo tiene que quedar junto al cuerpo Extienda la parte inferior del brazo contra la resistencia del aro adaptador hacia arriba y seguidamente vuelva a la posición inicial Durante el ejercicio intente no estirar la espalda Extensor en cruz Extensor en cruz Extensor en cruz Ext...

Страница 18: ...sta garantía estará supeditada a que se presenten dentro del plazo el aparato defectuoso y el justificante de compra tique de compra y que se describa brevemente por escrito en dónde se encuentra el defecto y cuándo surgió Si la garantía cubre el defecto repararemos el producto o le enviaremos uno nuevo Al reparar o sustituir el producto no se extiende el plazo de garantía Alcance de la garantía E...

Страница 19: ...sservare i segnali del proprio corpo Un allenamento errato o eccessivo può causare pericoli per la salute Se durante l allenamento si dovesse verificare dolore sensazione di costrizione toracica battito cardiaco irregolare affaticamento respiratorio estremo vertigini o capogiro interrompere immediatamente l allenamento e consultare il proprio medico di base b Tenere i bambini e gli animali lontani...

Страница 20: ... e portare lÂaltro sopra la testa Stringere sempre unÂimpugnatura in ogni mano mantenendo i poli in posizione eretta Con la mano che si trova più in lato stendere lÂestensore a croce verso lÂalto Durante lÂesercizio lÂaltra mano assume una funzione di stabilizzazione Ripetere in seguito lÂesercizio con lÂaltro braccio Petto pag fig E Gambe divaricate con i piedi distanti lÂuno dallÂaltro quanto la...

Страница 21: ...o e la ricevuta di acquisto scontrino siano consegnati e sia descritto brevemente per iscritto il difetto e quando si è verificato Se il difetto è coperto dalla nostra garanzia sarà inviato un prodotto nuovo o riparato La riparazione o la sostituzione del prodotto non dà inizio ad un nuovo periodo di garanzia Copertura della garanzia L apparecchio è stato prodotto in modo accurato secondo rigide d...

Страница 22: ...bre a segurança a Uma utilização segura do aparelho pressupõe a sua montagem e utilização corretas É da sua responsabilidade manter todos os utilizadores do aparelho informados sobre as indicações de aviso b Antes de começar qualquer programa de treino consulte o seu médico de família para analisar ou prevenir eventuais riscos para a saúde Esteja atento aos sinais do seu corpo Um treino incorreto ...

Страница 23: ...anelar em cada mão e coloque uma mão na sua anca Neste caso o braço superior deve estar encostado no corpo Puxe agora o braço inferior contra a resistência do adaptador anelar para cima e coloque se depois novamente na posição inicial Preste atenção para que tenha as costas direitas durante todo o exercício Extensão em cruz Extensão em cruz Extensão em cruz Extensão em cruz Músculo tríceps v fig D...

Страница 24: ...o avariado e o recibo de compra talão da caixa sejam apresentados e se descreva brevemente em que consiste a avaria e quando surgiu Se o defeito estiver coberto pela nossa garantia você receberá o produto reparado ou um novo A reparação ou troca do produto não faz recomeçar o período da garantia Extensão da garantia O aparelho foi cuidadosamente produzido segundo as mais rigorosas diretivas de qua...

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