Compex mi-Fitness, Руководство пользователя

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Muskel-
gruppen Körperposition für die
Stimulation Willentliche Auslösung der
Kontraktionsphase Elektroden-
platzierung
Gesäßmuskeln Legen Sie sich auf den Bauch
oder stellen Sie sich gerade hin
Besondere Empfehlungen:
Der Modus m—1 für die
Gesäßmuskeln verlangt sehr
gute Muskelqualitäten und ist mit
bestimmten morphologischen
Formen schlecht vereinbar
Bei wiederholten Misserfolgen
mit dem Modus
m—1 wird die
Bearbeitung der Gesäßmuskeln im
“klassischen” Modus empfohlen
Spannen Sie die Gesäßmuskeln
kräftig an, indem Sie versuchen,
die Gesäßhälften energisch
zusammenzudrücken und
die Oberschenkel hinter den
Rumpf zu ziehen
Lenden-
muskulatur Setzen Sie sich hin
Besondere Empfehlungen:
Aufgrund der anatomisch-morpho-
logischen Besonderheit der Muskeln
der Lendenregion muss man für die
Arbeit im Modus
m—1
über
besonders leistungsstarke Muskeln
verfügen
Im Fall wiederholter Misserfolge mit
dieser Arbeitsweise wird empfohlen,
im “klassischen” Modus zu arbeiten
oder die für die gemeinsame
Stimulation der Lendenmuskeln und
der Wirbelsäulenmuskeln empfohlene
Platzierung zu wählen (Zeichnung Nr.
14); in diesem Fall achten Sie bitte
darauf, das System
m—4 immer
im Bereich der Muskeln der oberen
Rückenregion zu positionieren, wie auf
der Zeichnung angegeben
Spannen Sie kraftvoll die Muskeln
im unteren Rückenbereich an,
indem Sie versuchen, sich
größer zu machen
Bauchmuskeln Legen Sie sich auf den Rücken,
wobei einen leichten Winkel in der
Hüfte haben sollten
Diese Arbeit kann auf zwei
Arten durchgeführt werden:
■
auf statische Weise, wenn Sie
nur die Muskelkontraktionsphase
willentlich auslösen möchten
■
auf dynamische Weise, wenn
Sie die Arbeit mit einer Bewegung-
sübung kombinieren möchten,
die darin besteht, den Rumpf
in Richtung Oberschenkel zu
führen; in diesem Fall müssen
Sie darauf achten, die Wölbung
der Lendenregion (Lordose)
nicht zu verstärken; hierzu ist
es unerlässlich, stets mit stark
gebeugten Knien zu arbeiten
Spannen Sie die Muskeln der
Bauchregion energisch an, indem
Sie versuchen, den Kopf und die
Schultern kraftvoll nach oben zu
ziehen
Muskel-
gruppen Körperposition für die
Stimulation Willentliche Auslösung der
Kontraktionsphase Elektroden-
platzierung
Wirbelsäulen-
muskeln Setzen Sie sich hin Spannen Sie die Muskeln der
Rückenregion kraftvoll an, indem
Sie versuchen, sich größer zu
machen
Nacken-
muskeln Setzen Sie sich hin Spannen Sie die Muskeln der
Rückenregion kraftvoll an, indem
Sie versuchen, sich größer zu
machen
Trapezmuskel Setzen Sie sich hin Spannen Sie die Trapezmuskeln
energisch an, indem Sie
versuchen, die Schultern
kraftvoll hochzuziehen
Deltamuskel Setzen Sie sich hin und platzieren
Sie die Ellbogen innerhalb der
Armlehnen, um einen
Widerstand gegen das
Wegdrücken der Arme vom
Körper zu schaffen Spannen Sie die Deltamuskeln
kräftig an, indem Sie mit aller
Kraft versuchen, die Ellbogen
vom Körper wegzudrücken
Großer
Rückenmuskel Setzen Sie sich hin und platzieren
Sie die Ellbogen außerhalb der
Armlehnen, um einen
Widerstand gegen das
Heranführen der Arme an
den Körper zu schaffen Spannen Sie die großen
Rückenmuskeln kräftig an,
indem Sie versuchen, die Ellbogen
mit aller Kraft gegen den Körper
zu drücken
Brustmuskel Setzen Sie sich hin und legen Sie
die Handflächen gegeneinander Spannen Sie die Brustmuskeln
kräftig an, indem Sie versuchen,
die Handflächen mit aller Kraft
gegeneinander zu drücken
Die geltenden internationalen Normen verlangen einen Warnhinweis in Bezug auf die
Platzierung der Elektroden im Bereich des Thorax: erhöhtes Risiko für die Auslösung
von Herzflimmern
Die Anwendung “Vorbereitung
für einen Sportler, der die
Effizienz seiner Bauchmuskulatur
verbessern möchte” der
Kategorie Sport gibt Ihnen
Ratschläge dafür, wie Sie die
Bauch- und die Lendenmuskeln
mit größtmöglicher Effizienz
bearbeiten können Lenden-
muskulatur