Compex mi-Fitness, Руководство пользователя

Страница: 82 / 90

Spiergroepen Stimulatiehoudingen Vrijwillig activeren van de
contractiefase Plaatsingen van
de elektroden
Bilspieren Ga op de buik liggen of sta
rechtop
Bijzondere aanbevelingen:
De m—1 -werkwijze voor de
bilspieren vergt zeer goede
spierkwaliteiten en is weinig
compatibel met bepaalde
morfologische configuraties
In geval van herhaaldelijk falen
met de
m—1 -werkwijze, is het
beter dat u de bilspieren oefent
met de “klassieke” werkwijze
Trek de bilspieren krachtig samen,
door te proberen de billen samen
te trekken en de bovenbenen
achter de romp op te trekken
Lage
rugspieren Ga zitten
Bijzondere aanbevelingen:
Vanwege de bijzondere anatomisch-
morfologische kenmerken van de
lage rugspieren, moet u beschikken
over zeer krachtige spieren om te
oefenen met de
m—1 -werkwijze
Als deze werkwijze herhaaldelijk faalt,
is het aan te raden dat u werkt
volgens de “klassieke” methode of
de aanbevolen houding aanneemt
voor de gezamenlijke stimulatie van
de lage rugspieren en de erector
spinae (tekening 14); in dat geval
moet u het
m—4 -systeem altijd
plaatsen ter hoogte van de erector
spinea spieren, zoals aangeduid op
de tekening
Trek de spieren van de onderrug
krachtig samen, door te proberen
uzelf groter te maken dan u bent
Buikspieren Ga liggen op de rug, waarbij
deze lichtjes opgericht moet zijn
Deze oefening kan op twee
manieren worden uitgevoerd:
■
statisch, als u gewoon de
vrijwillige spiercontractiefase
wilt beginnen
■
dynamisch, als u een oefening
wilt combineren met de beweging
die erin bestaat de romp naar de
dijen te brengen; in dat geval moet
u erop letten dat u de welving van
de lendenstreek niet overdrijft
(lordose); hiervoor is het
noodzakelijk dat u altijd oefent
met sterk gebogen knieën
Trek de buikspieren krachtig
samen, door te proberen het
hoofd en de schouders krachtig
van hun steunpunt op te heffen
Spiergroepen Stimulatiehoudingen Vrijwillig activeren van de
contractiefase Plaatsingen van
de elektroden
Erector
spinae Ga zitten Trek de erector spinae spieren
krachtig samen, door te proberen
uzelf groter te maken dan
u bent
Nekspieren Ga zitten Trek de erector spinae spieren
krachtig samen, door te proberen
uzelf groter te maken dan
u bent
Trapezius Ga zitten Trek de trapezius krachtig samen,
door te proberen de schouders
krachtig op te trekken
Deltoideus Ga zitten, de ellebogen aan
de binnenzijde van armsteunen,
zodat de armen weerstand
ondervinden als u ze van het
lichaam wilt verwijderen Trek de deltoideus krachtig
samen, door te proberen de
ellebogen krachtig van het
lichaam weg te drukken
Latissimus
dorsi Ga zitten, de ellebogen aan
de buitenzijde van armsteunen,
zodat de armen weerstand
ondervinden als u ze tegen
het lichaam wilt aandrukken Trek de latissimus dorsi krachtig
samen, door te proberen de
ellebogen krachtig tegen het
lichaam aan te drukken
Pectoralis
major
(Borst spieren) Ga zitten, de handpalmen
tegen elkaar aangedrukt Trek de pectoralis major krachtig
samen, door te proberen de
handpalmen krachtig tegen
elkaar aan te drukken
Triceps Ga zitten, de onderarmen en
handen rustend op armsteunen Trek de triceps krachtig samen,
door te proberen de handpalmen
krachtig in de armsteunen te
drukken
De geldende internationale normen eisen dat wordt gewaarschuwd tegen het aanbrengen
van de elektroden ter hoogte van de borstkas: verhoogd gevaar voor hartfibrillatie
Nederlands
161
Nederlands
160