Compex mi-Fitness, Руководство пользователя

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2. Normas prácticas de utilización en modo m—1
Para conseguir una máxima eficacia, el modo de trabajo
m—1
requiere poseer
buenas cualidades musculares. Unos músculos que no estén habituados al trabajo
muscular, en algunos casos, pueden dificultar el desencadenamiento voluntario de la
contracción.
El modo de trabajo
m—1
, unido a ejercicios dinámicos (con movimiento asociado),
debe reservarse a deportistas que dominen los entrenamientos voluntarios de musculación
y ya iniciados en el entrenamiento muscular con electroestimulación. Algunos de dichos
ejercicios (como los squats) son difíciles de realizar con el modo
m—1
, debido al
encadenamiento particular de las secuencias motrices específicas del ejercicio.
En caso de diversos intentos fallidos con el modo
m—1
, se recomienda practicar un
ciclo completo de trabajo en modo “clásico”, antes de volver a probar en modo
m—1
.
distintos grupos musculares y da
valiosísimas indicaciones en cuanto a
la mejor posición de estimulación a
adoptar y la manera de producir
voluntariamente una contracción. L a electroestimulación realizada con
los programas “clásicos” del Compex
da unos resultados muy buenos. La
tecnología
m
de la que está dotado
su electroestimulador va aún más
lejos y brinda numerosas ventajas
adicionales. En efecto, los programas
de tipo
m-1
de las categorías Fit-
ness , Cross-training y Body Sculpt ,
utilizados en modo
m-1
, presentan
innegables ventajas:
Garantizan un trabajo aún más eficaz, ya que
simultanean ejercicios voluntarios y electroesti-
mulación, permitiendo así, una mayor solicitación
de las fibras musculares.
Dejan al usuario la libre elección del inicio de la
contracción, lo que es más confortable para él.
Exigen una participación activa e incitan al usuario
a implicarse al máximo en su entrenamiento.
P
ara poder sacar el mejor partido de
todas estas ventajas, se aconseja
respetar algunas normas de uso.
E
l siguiente cuadro muestra los
Grupos
musculares Posición
de estimulación Inicio voluntario de la
fase de contracción Colocación de
los electrodos
Arco
plantar Colóquese sentado con los
pies apoyados en el suelo Contraiga los músculos de la
bóveda plantar, intentando clavar
con fuerza los dedos en el suelo
Peroneos
laterales Colóquese sentado con los pies
apoyados en el suelo Contraiga los peroneos laterales
ejerciendo una fuerte presión
contra el suelo con el dedo
gordo del pie, intentando a la
vez despegar los últimos dedos
del suelo
Tibial
anterior Colóquese sentado con los
pies colocados debajo de un
mueble, para evitar la flexión
de los tobillos Contraiga el tibial anterior
intentando levantar con fuerza
la punta de los pies contra una
resistencia que impida dicho
movimiento
Gemelos Colóquese con la espalda y los
pies apoyados firmemente para
evitar la extensión del pie
Esta posición es fácil de realizar
apoyándose, por ejemplo, en el
marco de una puerta, con los
pies uno a cada lado del marco
y la espalda apoyada en el mismo
y la espalda en el otro
Contraiga fuertemente los
gemelos, intentando empujar
enérgicamente la punta del pie
contra una resistencia que
impida dicho movimiento
Isquiotibiales Estírese boca abajo con los
tobillos sujetos Contraiga con fuerza los músculos
de la parte posterior del muslo
(isquiotibial), intentando doblar
las rodillas
Aductores Colóquese sentado con un
objeto (por ejemplo, una pelota)
entre las rodillas Contraiga con fuerza los
aductores, intentando
apretar enérgicamente las
rodillas una contra la otra
Cuádriceps Colóquese sentado
Este trabajo puede realizarse
de dos maneras:
■
de forma estática, si ha
adoptado la posición adecuada
para bloquear el movimiento de
las rodillas
■ de forma dinámica, si desea dar
prioridad al trabajo con movimiento,
desplazando una carga (por ejemplo,
máquina de extensión de piernas)
Contraiga enérgicamente los
cuádriceps, intentando estirar
las piernas
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