Compex mi-Fitness, Руководство пользователя

Страница: 11 / 90

Français
19
■ Si vous réglez les énergies de stimu-
lation en dessous de la zone idéale de
traitement, le stimulateur vous incite à
les augmenter à nouveau en faisant
clignoter en continu les signes
.
+
Français
18
2. Règles pratiques d'utilisation en mode m—1
Dans l'optique d'une efficacité maximale, le mode de travail
m—1
demande de
posséder de bonnes qualités musculaires. Des muscles insuffisamment performants
peuvent, dans certains cas, contrarier le déclenchement volontaire de la contraction.
Le mode de travail
m—1
, allié à des exercices réalisés de façon dynamique (avec un
mouvement associé), doit être réservé à des sportifs maîtrisant les entraînements volontaires
de musculation et déjà initiés à l'entraînement musculaire par électrostimulation. Certains
de ces exercices (comme les squats) sont difficilement réalisables avec le mode
m—1
,
en raison de l'enchaînement particulier des séquences motrices spécifiques à l'exercice.
En cas d'échecs répétés avec le mode
m—1
, il est recommandé de pratiquer un cycle
complet de travail en mode “classique”, avant de procéder à une nouvelle tentative en mode
m—1.
A fin de pouvoir tirer le meilleur parti
de tous ces avantages, il est particulière-
ment important de respecter certaines
règles d'utilisation.
L e tableau ci-après répertorie les
différents groupes musculaires et donne
de précieuses indications quant à la
meilleure position de stimulation à
adopter et la manière de déclencher
volontairement une contraction.
L 'électrostimulation réalisée avec les
programmes de type “classique” du
Compex donne des résultats particu-
lièrement probants. La technologie
m
dont est dotée votre stimulateur va
encore plus loin et offre de nombreux
avantages supplémentaires. En effet,
les programmes des catégories
Fitness ,
Cross-training et Body Sculpt , utilisés
en mode
m-1
, présentent des
atouts indéniables :
Ils assurent un travail encore plus efficace, car ils
allient exercices volontaires et électrostimulation
qui permettent, ensemble, de solliciter les fibres
musculaires de manière accrue.
Ils laissent à l'utilisateur le libre choix du déclen-
chement d'une contraction, rendant ainsi la pratique
de l'électrostimulation encore plus confortable.
Ils demandent une participation active et incitent
l'utilisateur à s'impliquer un maximum dans son
traitement.
Groupes
musculaires Positions
de stimulation Déclenchement volontaire de
la phase de contraction Placement
des électrodes
Voûte
plantaire Installez-vous en position assise
avec les pieds reposant sur
le sol Contractez les muscles de la voûte
plantaire, en cherchant à enfoncer
vigoureusement les orteils dans le
sol
Péroniers
latéraux Installez-vous en position assise
avec les pieds reposant sur
le sol Contractez les péroniers latéraux,
en exerçant un appui vigoureux
contre le sol avec le gros orteil,
tout en essayant de décoller les
derniers orteils du sol
Jambiers
antérieurs Installez-vous en position assise
avec les pieds placés sous un
meuble, afin d'éviter le
fléchissement des chevilles Contractez les jambiers
antérieurs, en cherchant à
soulever vigoureusement la pointe
du pied contre une résistance qui
empêche ce mouvement
Mollets Installez-vous en position assise,
le dos et les pieds fermement
placés contre des appuis
Cette position est facilement
réalisable en s'asseyant, par
exemple, dans l’encadrement
d’une porte
Contractez vigoureusement les
muscles des mollets, en cherchant
à pousser énergiquement la pointe
du pied contre une résistance qui
empêche ce mouvement
Ischios-
jambiers Allongez-vous sur le ventre avec
les chevilles fixées par un moyen
de votre convenance Contractez vigoureusement les
muscles de l’arrière de la cuisse
(ischios-jambiers), en essayant de
plier les genoux
Adducteurs Installez-vous en position assise
et placez un objet rigide (mais
néanmoins confortable) entre
les genoux Contractez avec force les
adducteurs, en cherchant à
serrer vigoureusement les genoux
l'un contre l'autre
Quadriceps Installez-vous en position assise
Ce travail peut être réalisé de
deux manières :
■
de façon statique, si vous avez
pris les dispositions nécessaires
pour bloquer le mouvement des
genoux
■ de façon dynamique, si vous
souhaitez privilégier le travail avec
mouvement, contre une résistance
créée au moyen de charges lourdes
Contractez énergiquement
les quadriceps, en cherchant
à étendre les jambes