Compex mi-Fitness, Руководство пользователя

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nuovo facendo lampeggiare in conti-
nuo i simboli
.
+
2. Regole pratiche per l’uso con il modo
m—1
Al fine di ottenere la massima efficacia, il modo di lavoro
m—1
richiede il
possesso di buone qualità muscolari. In alcuni casi, muscoli scarsamente sviluppati
possono ostacolare l’attivazione volontaria della contrazione.
Il modo di lavoro
m—1
, abbinato ad esercizi svolti in modo dinamico (con un movimento
associato), deve essere riservato agli sportivi abituati a gestire gli allenamenti volontari di
culturismo e che praticano già l’allenamento muscolare mediante elettrostimolazione.
Alcuni di questi esercizi (per esempio gli “squat”) sono difficilmente realizzabili con il modo
m—1
, a causa della concatenazione particolare delle sequenze motorie specifiche
dell’esercizio.
In caso di insuccessi ripetuti con il modo
m—1
, si raccomanda di svolgere un ciclo
completo di lavoro nel modo “classico”, prima di effettuare un nuovo tentativo con il
modo
m—1.
P
er poter sfruttare al meglio questi
vantaggi, è particolarmente importante
rispettare alcune regole per l’uso.
L
a tabella che segue fornisce una
panoramica dei vari gruppi muscolari
e contiene preziose indicazioni
riguardanti la posizione di stimolazione
migliore da adottare e il modo di
attivare volontariamente una contra-
zione per ottenere “l'ingrandimento
del muscolo”.
L
'elettrostimolazione realizzata con i
programmi di tipo “classico” del
Compex dà risultati indiscutibili. La
tecnologia
m di cui è dotato il vostro
stimolatore si spinge ancora più in là
ed offre numerosi vantaggi supple-
mentari. I programmi del tipo
m—1
delle categorie
Fitness
,
Cross-training
e
Bellezza ,
presentano infatti delle
proprietà innegabili:
Assicurano un lavoro ancora più efficace, poiché
associano esercizi volontari ed elettrostimolazione,
che insieme permettono di sollecitare maggiormente
le fibre muscolari.
Permettono all’utente di scegliere liberamente
l’attivazione di una contrazione, rendendo ancora
più confortevole la pratica dell'elettrostimolazione.
Richiedono una partecipazione attiva e stimolano
l’utente ad impegnarsi al massimo nel suo tratta-
mento.
Gruppi
muscolari Posizioni
di stimolazione Attivazione volontaria della
fase di contrazione Posizionamento
degli elettrodi
Muscoli
della pianta
del piede Mettersi seduti con i piedi
appoggiati al pavimento Contrarre i muscoli della volta
plantare, cercando di spingere
vigorosamente le dita dei piedi
sul pavimento
Peronei
laterali Mettersi seduti con i piedi
appoggiati al pavimento Contrarre i peronei laterali
esercitando con l’alluce un
appoggio vigoroso sul pavimento,
cercando di sollevare le altre dita
del piede
Tibiali
anteriori Mettersi seduti con i piedi
sistemati sotto un mobile, in
modo da evitare la flessione
delle caviglie Contrarre i tibiali anteriori
cercando di sollevare con forza la
punta del piede contro una
resistenza che ostacola questo
movimento
Gemelli Mettersi seduti, con la schiena
e i piedi saldamente sistemati
contro degli appoggi
Questa posizione si ottiene
facilmente sedendosi, per
esempio, tra gli stipiti di
una porta
Contrarre vigorosamente
i muscoli dei polpacci, cercando
di spingere energicamente la
punta del piede contro una
resistenza che ostacola questo
movimento
Ischio-crurali Allungarsi sulla pancia con le
caviglie fissate nel modo più
comodo Contrarre vigorosamente
i muscoli della parte posteriore
della coscia (ischio-tibiali),
cercando di piegare le ginocchia
Adduttori Mettersi proni con le caviglie
fissate nel modo più comodo Contrarre con forza gli adduttori,
cercando di chiudere
vigorosamente le ginocchia
(spingendo un ginocchio
contro l’altro)
Quadricipiti Mettersi seduti
Questo lavoro può essere
realizzato in due modi diversi:
■
in modo statico, se si è provve-
duto a bloccare il movimento delle
ginocchia
■
in modo dinamico, se si vuole
privilegiare il lavoro con il movimento,
contro una resistenza mediante
carichi pesanti
Contrarre energicamente
i quadricipiti, cercando di
distendere le gambe
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