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LANGE WIRBELSÄULENMASSAGE,
FERTIGKEITSSTUFE – FORTGESCHRITTEN

3 Wiederholungen in jede Richtung

Geräteeinstellung: Federn: 2–3 Federn
Kopfteil: nach oben Fußbügel: nach unten
Riemen: Verlängern Sie die Bänder, indem Sie die Verlänger-
ungsbänder durch den Griff und die Schlaufe jedes Bandes
ziehen.

Vorsicht bei:

Rücken- und Nackenproblemen

Erforderliche Fertigkeiten zur Durchführung der Übung:

Fähigkeit, Füße in Riemen zu heben, ohne den Wagen zu
bewegen; Flugzeug – Cadillac; Klappmesser – Matte

Ausgangsposition

Auf den Rücken legen mit Füßen in Verlängerungsbändern

Die Beine ausgestreckt, Fersen zusammen, Zehen auseinander

Arme seitlich

Schwerpunkt

Zur Anhebung der Hüften „ein“ und „hoch“ verwenden
und dabei der Streckung der unteren Körperhälfte
entgegengewirken

Mithilfe der Bänder in zweifache Richtung dehnen, um den
Rücken zu strecken

Diese Übung dient nicht der Beweglichkeit der Wirbelsäule,
sondern ist eher eine weiche Landung an einem Stück

Bewegungsablauf

Gegen die Verlängerungsbänder drücken und Körpermitte und
Gesäß anspannen, um auf die Schultern zu kommen

Beine schulterbreit spreizen und gegen die Bänder drücken,
um wieder in die Ausgangsposition zurückzukommen

Dabei versuchen, nicht der Wirbelsäule entlang abzurollen

Übung umkehren, indem die Beine gespreizt werden und
gegen die Bänder gedrückt wird, um aufzurollen

Oben Beine zusammendrücken, um in die Ausgangsstellung
zurückzukommen

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Содержание Contrology

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Страница 10: ...rough the caster rough leather side is against the caster as shown in Figure A Figure B Guide the strap to the eye bolt on the underside of the carriage Connect the Quick Link clip to the eye bolt on...

Страница 11: ...HOW TO INSTALL EXTENSION STRAP Remove the handles from both straps Fold the extension strap in half and insert the clip into and through the D ring see Figure H Attach the clip to the O ring on the e...

Страница 12: ...For heavier soiling please call Balanced Body Technical Support Wheel tracks and wheels should be cleaned regularly with a cloth to ensure that tracks smoothly and quietly Wash footstrap regularly Pla...

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Страница 14: ...to chest holding back of leg elbows out to sides Focus Tall back on box Strength and exibility of spine Multi directional stretch away from a strong center Relaxed breathing Movement Sequence Sitting...

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Страница 16: ...s apart on footbar Heels lifted as high as possible Hips are lifted and carriage is closed as much as possible Focus Strong connection of seat into bar and hands into shoulder rests to get the spine t...

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Страница 18: ...Supine with feet in extension straps Legs are long heels together toes apart Arms at sides Focus Using in and up to lift hips by opposing the reach of the lower body Use of straps and 2 way stretch to...

Страница 19: ...ctor Starting Position Knees against shoulder blocks Arms at sides Focus Strengthens back of body Stretches front of body Using connection to apparatus to nd the 2 way stretch Movement Sequence Reach...

Страница 20: ...ge with entire bottom of feet against shoulder blocks Knees hovering off carriage Shoulders over gear bar Spine is an even lengthened round shape Elbows are straight but not locked Knees are bent Focu...

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Страница 23: ...da seg n sea necesario y vuelva a ajustar el perno Ver gura E La separaci n t pica es el grosor de una tarjeta comercial entre la rueda y la pared lateral Repita para las otras ruedas laterales Retire...

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Страница 31: ...ar una suciedad m s intensa llame al Soporte t cnico de Balanced Body Los carriles de las ruedas y las ruedas deben limpiarse regularmente con un pa o para garantizar que avancen de manera suave y sil...

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Страница 34: ...ia abajo Brazos extendidos a los costados Enfoque Masajea y estira la espalda Fortalece el n cleo Uso de las correas y extensi n de la parte inferior del cuerpo para levantar el asiento Secuencia de m...

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Страница 37: ...ntos dedos de los pies separados Brazos a los costados Enfoque Usar el levantamiento hacia adentro y hacia arriba para levantar las caderas oponiendo la extensi n de la parte inferior del cuerpo Uso d...

Страница 38: ...tra bloques de hombro Brazos a los costados Enfoque Fortalece la parte posterior del cuerpo Estira la parte frontal del cuerpo Utilizando la conexi n al aparato para encontrar el tramo de 2 v as Secue...

Страница 39: ...ra los bloques de los hombros Rodillas otando fuera del carro Hombros sobre la barra de engranajes La columna est balanceada en la forma redondeada elongada Los codos est n derechos pero no bloqueados...

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Страница 50: ...e le ruote devono essere pulite regolarmente con un panno per assicurarsi che lo scorrimento risulti facile e silenzioso Lavare le cinghie per i piedi regolarmente Lavare in lavatrice con un programma...

Страница 51: ...Mat Cigno Mat Cigno Ladder Barrel Aquila in volo Cadillac Posizione iniziale Decubito prono sulla Long Box con il petto sopra quest ultima La testa rivolta verso l estremit della barra per i piedi il...

Страница 52: ...sulla box Forza e essibilit della colonna vertebrale Allungamento multi direzionale da un centro saldo Respirazione rilassata Sequenza dei movimenti Seduti con la schiena dritta distendere e piegare i...

Страница 53: ...anchi Focus dell esercizio Massaggio alla schiena e relativo allungamento Rafforzamento del core Utilizzo delle cinghie ed estensione della parte inferiore del corpo per sollevare i glutei Sequenza de...

Страница 54: ...sollevati il pi possibile I anchi sono sollevati e il carrello chiuso il pi possibile Focus dell esercizio Forte connessione dei glutei verso la barra e delle mani sui blocchi per le spalle per muover...

Страница 55: ...arrello vicina alla barra per i piedi con la mano pi vicina e il blocco per le spalle con la mano opposta assicurandosi che le mani siano allineate Allo stesso tempo mettersi nella posizione Elefante...

Страница 56: ...cus dell esercizio Utilizzo di un movimento verso se stessi e verso l alto per sollevare i anchi opponendo l estensione della parte inferiore del corpo Utilizzo delle cinghie e dell allungamento nelle...

Страница 57: ...cchi per le spalle Braccia lungo i anchi Focus dell esercizio Rafforzamento della parte posteriore del corpo Allungamento della parte anteriore del corpo Utilizzo della connessione all attrezzatura pe...

Страница 58: ...ro i blocchi per le spalle Le ginocchia sono sollevate e non toccano il carrello Le spalle sono sopra la barra dell attrezzatura La colonna vertebrale dritta e allungata in una posizione tondeggiante...

Страница 59: ...uvent tre modi es Veuillez consulter la version la plus r cente de ce document Allez sur pilates com patent pour obtenir des informations compl tes et mises jour concernant les brevets des produits Ba...

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Страница 65: ...ter d autres personnes La PTB peut tre dangereuse si elle n est pas utilis e correctement L utilisation de la PTB doit tre r serv e aux utilisateurs entra n s et chevronn s Un observateur doit toujour...

Страница 66: ...trou et continuez faire glisser le syst me Une fois qu elle est sur un trou la broche du bouton tombera dans l ouverture Une fois que chaque curseur est dans un nouvel emplacement appliquez la force...

Страница 67: ...brut contre la surface de la roulette comme indiqu sur la Figure A Figure B Guider la lani re jusqu l anneau de levage sur le dessous du chariot Attacher le mousqueton l anneau de levage du m me c t d...

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Страница 69: ...Body Les rails et les roues doivent tre r guli rement nettoy s avec un chiffon a n d assurer le bon fonctionnement du m canisme Laver r guli rement les sangles de pieds Les mettre dans une taie d ore...

Страница 70: ...part En position couch e sur la Long Box avec la poitrine au dessus de la caisse T te tourn e vers l extr mit de la barre d appui nuque allong e Les jambes sont tendues et jointes Les mains tiennent...

Страница 71: ...s Objectif Dos droit sur la caisse Force et souplesse de la colonne tirement multidirectionnel pour renforcer le centre du corps Respiration tranquille Mouvements Assis droit tendez et pliez les geno...

Страница 72: ...on de la grenouille Coccyx vers le bas Les bras sur les c t s Objectif Massages et tirements du dos Renforce le centre du corps Utilisez les sangles et le bas du corps pour lever le si ge Mouvements T...

Страница 73: ...talons lev s le plus haut possible Les hanches sont lev es et le chariot est ferm autant que possible Objectif Contact franc de l assise avec la barre et les mains sur les paules pour que la colonne v...

Страница 74: ...z l extr mit de la barre d appui du chariot avec la main la plus proche et l paule avant avec la main oppos e en s assurant que les mains sont bien align es En m me temps prenez la forme l phant en pr...

Страница 75: ...cart s Les bras sur les c t s Objectif Utilisation en dedans et en haut pour soulever les hanches en s opposant la port e de la partie inf rieure du corps Utilisation des sangles et tirements dans le...

Страница 76: ...ntre les paules Les bras sur les c t s Objectif Renforce le dos tire l avant du corps Utilisation du raccord de l appareil pour trouver l tirement dans les 2 directions Mouvements Tendez les bras vers...

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Страница 78: ...ich ggf ndern Bitte lesen Sie sich f r eine aktuellere Version die separate Anleitung durch Besuchen Sie f r vollst ndige und aktuelle Informationen zu Balanced Body Produktpatenten pilates com patent...

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Страница 82: ...verj ngten Ende eine schmale L cke hat eine L cke kann bei der Herstellung entstehen Jedoch sollte es keine L cken auf dem K rper der Feder geben Falls Sie irgendeine L cke oder Knick am K rper der Fe...

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Страница 87: ...e siehe Abbildung G WIE MAN VERL NGERUNGSRIEMEN EINBAUT Entfernen Sie die Griffe von beiden Riemen Falten Sie den Verl ngerungsriemen in der Mitte und stecken Sie die Klammer durch den D Ring siehe Ab...

Страница 88: ...chmutzungen wenden Sie sich bitte an die technische Unterst tzung von Balanced Body Schienen und R der sollten regelm ig mit einem Tuch gereinigt werden um sicherzustellen dass die R der sanft und lei...

Страница 89: ...Schwan Matte Schwan Ladder Barrel Fliegender Adler Cadillac Ausgangsposition B uchlings auf langen Kasten mit der Brust ber dem Kasten legen Kopf in Richtung Fu b gel Nacken strecken Beine ausstrecken...

Страница 90: ...sfahren Schwerpunkt R cken gerade auf Kasten St rke und Flexibilit t des R ckens Dehnung in mehrere Richtungen von fester K rpermitte aus Ruhig atmen Bewegungsablauf Aufrecht sitzen Knie dreimal strec...

Страница 91: ...Froschstellung Stei bein nach unten Arme liegen gerade an den Seiten Schwerpunkt Massiert und dehnt den R cken St rkt die K rpermitte Mithilfe der B nder und Streckung des Unterk rpers das Ges anhebe...

Страница 92: ...gespreizten Zehen auf Fu b gel stellen Fersen so weit wie m glich anheben H ften anheben und Wagen so weit wie m glich einfahren Schwerpunkt Starke Verbindung zwischen Sitz und B gel sowie zwischen H...

Страница 93: ...u b gels mit der am n chsten liegenden Hand fassen und den vorderen Schulterblock mit der gegen berliegenden Hand und sicherstellen dass sich die H nde in einer Linie be nden Gleichzeitig aufrollen in...

Страница 94: ...en auseinander Arme seitlich Schwerpunkt Zur Anhebung der H ften ein und hoch verwenden und dabei der Streckung der unteren K rperh lfte entgegengewirken Mithilfe der B nder in zweifache Richtung dehn...

Страница 95: ...ls ulenkorrektor Ausgangsposition Knie gegen Schulterbl cke Arme seitlich Schwerpunkt St rkt R ckseite des K rpers Dehnt die K rpervorderseite Gegen das Ger t dr cken um in zweifache Richtung zu dehne...

Страница 96: ...r gesamten Fu sohle auf den Schulterbl cken Die Knie schweben oberhalb des Wagens Die Schultern ber der Zahnstange Der R cken bildet eine gerade gestreckte und rundliche Form Die Ellbogen sind gerade...

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Страница 110: ...SHORT SPINE MASSAGE 5 2 Frogs Circles Rolling in a Ball Frog Frog 116...

Страница 111: ...SEMI CIRCLE 3 2 Up Stretch Short Spine Massage Pull Straps T Thigh Stretch Thigh Stretch 117...

Страница 112: ...SNAKE 3 1 Up Stretch Combo Elephant with One Leg Swan Pull Up 1 Elephant 118...

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