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2. La fase dell’ allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l’ allenamento
regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafi co.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
cardiovascolare
e
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della fase di riscaldamento, per
esempio, riducendo il ritmo e
continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l’ allenamento di
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà
bisogno di un allenamento più
prolungato e di maggior intensità. È
consigliabile allenarsi un minimo di tre
giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonifi cazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l’
allenamento dovrà scegliere una
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
dovrà
cambiare
il
suo
programma d’ allenamento. Realizzi il
programma
di
riscaldamento
e
rilassamento abituali, peró quando
sia vicina alla fine della fase d’
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità per mantenere il ritmo
cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è lo
sforzo realizzato. Quanto più intenso e
più prolungato è il programma d’
allenamento,
maggiore
sarà
la
quantità di calorie bruciate. In effetti, il
lavoro è lo stesso di quello realizzato
per migliorare la condizione fi sica,
però l’ obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1.
Questo apparecchio è stato
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell’ utente non debe andre oltre
i 95 Kg.
2
. Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell’ apparecchio.
3.
I genitori ed altre persone
responsabili dei bambini devono
tenere conto della natura curiosa di
questi che li può portare a situazioni e
condotte
che
possono
risultare
pericolose. Questo apparecchio non si
deve utilizzare in nessun caso come
un giocattolo.
