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2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más
importante. Tras el ejercicio regular, los
músculos de las piernas aumentarán su
flexibilidad.
Es
muy
importante
mantener un ritmo constante. El ritmo
de ejercicio será lo bastante alto para
aumentar las pulsaciones hasta la zona
objetivo que se muestra en el gráfico
siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo
de 12 minutos aunque se recomienda
a la mayoría de la gente comenzar
con períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición de los ejercicios
de calentamiento,
por
ejemplo,
reduciendo el ritmo, y continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita los
ejercicios de estiramiento, y recuerde
no forzar los músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonifi cación muscular
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio deberá seleccionar una
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir
el tiempo del ejercicio. Si también
desea mejorar su forma física general,
deberá cambiar su programa de
entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento y relajación de
costumbre, pero cuando esté llegando
al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter
sus piernas a un mayor esfuerzo.
Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona
objetivo.
Pérdida de peso
.
En este caso, el factor importante es el
esfuerzo realizado. Cuando más
intenso y más prolongado sea el
trabajo, mayor será la cantidad de
calorías quemadas. Efectivamente, el
trabajo es el mismo que se realiza
para mejorar la condición físico, pero
el objetivo es diferente.
INDICACIONES GENERALES
Lea atentamente las instrucciones de
este manual. Este le da indicaciones
importantes
sobre
el
montaje,
seguridad y uso de la máquina.
1. Esta unidad esta diseñada para uso
en casa. El peso de usuario no debe
exceder de 95 Kg.
2. Mantenga las manos alejadas de
cualquiera de las partes móviles de la
unidad.
3. Los padres y otras personas
responsables de los niños deben de
tener en cuenta la naturaleza curiosa
de estos y que puede llevarles a
situaciones y conductas que pueden
resultar peligrosas. Esta unidad no ha
de utilizarse en ningún caso como
juguete.
4. Es responsabilidad del propietario
asegurarse que todos los usuarios de
la máquina estén adecuados e
informados
sobre
todas
las
precauciones necesarias.