14
2. Phase de l’exercice
Il s’agit de la phase dans laquelle est
réalisé l’exercice le plus important.
Après l’exercice réalisé régulièrement,
les muscles des jambes deviennent
plus flexibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant. Le
rythme
de
l’exercice
sera
suffisamment élevé pour augmenter
les pulsations jusqu’à la zone-objectif
indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au moins quoi qu’il soit plutôt
recommandé à la plupart des
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
cardio-vasculaire
et
musculaire. Il s’agit d’une répétition des
exercices d’échauffement. Exemple:
réduire le rythme et en continuant
environ 5 minutes, répétez les exercices
d’étirement et n’oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d’entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé
de s’entraîner au moins trois jours
par semaine et d’alterner ces
journées d’entraînement durant la
semaine.
Tonifi cation musculaire
Pour tonifier les muscles durant
l’exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l’exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général,
vous
devrez
modifi
er
votre
programme d’entraînement. Faites les
exercices
d’échauffement
et
de
relaxation habituels et à la fin de phase
de l’exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l’effort réalisé est
l’élément le plus important. Plus le
travail sera intense et long, plus vous
brûlerez de calories. En effet, le travail
est le même que celui réalisé pour
l’amélioration
de
la
condition
physique, mais l’objectif est différent.
INDICATIONS GÉNÉRALES
Lire très attentivement cette notice qui
contient d’importantes instructions
sur le montage, la sécurité et
l’utilisation de l’appareil.
1.
Cette unité a été conçue pour être
utilisée chez soi. Le poids de
l’utilisateur ne doit pas dépasser 95 Kg.
2.
Les mains doivent être à l’écart de
tout élément en mouvement de
l’appareil.
3
. Les parents ou autres personnes à
qui des enfants ont été confiés
doivent tenir compte de la curiosité
innée de ceux-ci qui risque de les
conduire à adopter les conduites
dangereuses. Cet appareil ne doit
absolument pas être utilisé comme un
jouet.
