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WARNUNG!
Falls Sie Schwindelgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung
umgehend.
2. REGELMÄSSIGKEIT
•
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung,
welche in Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher
Ertüchtigung drei bis fünf Mal pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss
zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur
Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung muss eine Person mindestens
3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.
3. TRAININGSPHASEN
•
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
– „Aufwärmphase“
– „Trainingsphase“
– „Abkühlphase“
•
Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und
Sauerstoffaufnahme langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische
Übungen oder Stretching für 5 bis 10 Minuten erreicht werden.
•
Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training beginnen („Trainingsphase“).
Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten gering sein und
sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende
Trainingsintensität gesteigert werden.
•
Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkrämpfen
und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach der „Trainingsphase“
eine „Abkühlphase“ einlegen. In dieser Phase, welche etwa 5 bis 10 Minuten
dauern sollte, führen Sie 30 Sekunden lange Dehnübungen und/oder leichte
Gymnastikübungen aus.
4. MOTIVATION
•
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit.
Wählen Sie eine(n) verbindliche(n) Zeit und Ort für jeden Trainingstag und bereiten
Sie sich auch mental auf Ihre Trainingseinheit vor. Trainieren Sie ausschließlich
bei guter Stimmung und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch
regelmäßiges Training werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen,
wie Sie Ihren persönlichen Trainingszielen immer näher kommen.
SP-HT-9910-B-W-iE-IM-V04.indb 26
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20/09/2021 6:52:53 pm
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