Kettler YM 6725 L-11-U-B, Manual

Page: 55 / 76

55
LV
Treniņa varianti
Lai pastiprinātu noslogojumu uz augšstilbiem un sēžas
muskuļiem, veiciet izteiktākas pedāļu mīšanas kustības.
Lai sasniegtu pastiprinātu augšstilbu-muguras treniņu, vei-
ciet izteiktākas kustības, velkot pedāļus uz augšu aiz cil-
pas.
Turklāt Jums ir iespēja simulēt braukšanu augšup kalnā,
palielinot pedāļu pretestību. Šī treniņa laikā tiek iesaistīti
ne tikai kāju, bet arī vēdera, muguras, ķermeņa
augšdaļas un plecu muskuļi.
– LV – Biometrija Hometrainer
Treniņu ieteikumi
Vienmēr atcerieties par stiepšanās vingrojumiem pēc
skriešanas vai soļošanas, lai novērstu muskuļu traumas vai
iekaisumu.
4 nedēļu treniņa programma iesācējiem uz velotrenažiera
Norāde: No 5. nedēļas palieliniet treniņa ilgumu līdz 40
minūtēm. 6. nedēļā Jūs varat uzsākt vieglu intervālu treniņu.
Uzmaniet, lai pirmajās 8 nedēļās Jūsu treniņa pulss sasnieg-
tu apm. 60-65% no Jūsu maksimālās pulsa frekvences un
nepārsniegtu 75%.
1. nedēļa
Pirmdiena
15 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Otrdiena Pauze
Trešdiena 15 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Ceturtdiena Pauze
Piektdiena 15 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Sestdiena Pauze
Svētdiena
Pauze
2. nedēļa
20 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Pauze
20 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Pauze
20 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Pauze
Pauze
3. nedēļa
30 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
30 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Pauze
30 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe
Pauze
30 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe
Pauze
4. nedēļa
30 minūtes ar
zemu noslogojumu
4.-6. pakāpe
30 minūtes ar
zemu noslogojumu
4.-6. pakāpe
Pauze
30 minūtes ar zemu
noslogojumu 4.-6.
pakāpe
Pauze
30 minūtes ar
zemu noslogojumu
4.-6. pakāpe
Pauze