Kettler YM 6725 L-11-U-B, Manual

Page: 46 / 76

46
YM 6723 (BLE)
ET
Treeninguvariandid
Ülasääre- ja istmikulihaste koormuse suurendamiseks
vajutage jõuliselt pedaalidele. Ülasääre tagakülgede
tugevamaks treenimiseks tõmmake pedaale nende aasast
üles.
Lisaks sellele saate pedaalimise takistamise suurendami-
sega simuleerida mäkketõusu. Sellise treeningu korral
koormate lisaks jalalihastele ja kõhu- ja seljalihaseid ning
ülakeha ja õlgade lihaseid.
Treenimissoovitus
Ärge unustage pärast treenimist venitada, et vältida vigastu-
si ja lihasvalu.
4-nädala treeningplaan algajatele kodusel treeningseadmel
treenimiseks
Märkus.
Tõstke alates viiendast nädalast treeningu kestust nt 40
minuti peale. Kuuendal nädala võite alustada kerge intervalltree-
ninguga. Jälgige, et teie pulss oleks esimese kaheksa treenin-
gunädala ajal umbes 60–65% teie maksimaalsest pulsisagedusest
ja ei ületaks 75%.
1. nädal
Esmaspäev
15 minutit madalal
koormusel,
aste 1–3
Teisipäev Paus
Kolmapäev 15 minutit madalal
koormusel,
aste 1-3
Neljapäev Paus
Reede 15 minutit madalal
koormusel,
aste 1-3
Laupäev Paus
Pühapäev Paus
2. nädal
20 minutit madalal
koormusel,
aste 1–3
Paus
20 minutit madalal
koormusel,
aste 1-3
Paus
20 minutit madalal
koormusel,
aste 1-3
Paus
Paus
3. nädal
30 minutit madalal
koormusel,
aste 1–3
30 minutit madalal
koormusel,
aste 1-3
Paus
30 minutit madalal
koormusel,
aste 1-3
Paus
30 minutit madalal
koormusel,
aste 1-3
Paus
4. nädal
30 minutit madalal
koormusel,
aste 4-6
30 minutit madalal
koormusel,
aste 4-6
Paus
30 minutit madalal
koormusel,
aste 4-6
Paus
30 minutit madalal
koormusel,
aste 4-6
Paus
– ET – Koduse treeningseadme biomeetria