Kettler SITUS ROWER 5+, Manual

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Zum Belastungsumfang
Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer
Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche. Als fitn-
esspositiv werden von seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
Trainingseinheiten von 20-30 Minuten/30-60 Minuten eig-
nen sich nicht für den Anfänger. Der Anfänger steigert den
Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Gestal-
ten Sie die ersten Trainingseinheiten relativ kurz. Als eine
günstige Variante des Anfängertrainings erachtet man das
Intervall training. Das Anfängertraining kann für die ersten
4 Wochen folgender maßen konzipiert sein:
Im Anschluß an dieses vierwöchige Anfängertraining kön-
nen Sie täglich 10 Minuten ohne Pause mit dem Ruder-
gerät trainieren. Wenn Sie im späteren Verlauf das 3 x
wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen,
sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag
geplant werden.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2–3 x wöchentlich 20–30 min
1–2 x wöchentlich 30–60 min
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
1. - 2. Woche
3x wöchentlich 3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
3. - 4. Woche
4x wöchentlich 5 Minuten rudern
1 Minute Pause
5 Minuten rudern
Trainingsbegleitende Gymnastik
Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der
Gymnastik zu sehen. Beginnen Sie das Training grundsätz-
lich mit einer Aufwärmphase. Aktivieren Sie Ihren Kreislauf
einige Minuten durch leichte Ruderübungen (10-15 Schlä-
ge pro Minute). Beginnen Sie dann mit Dehnübungen.
Danach folgt das eigentliche Rudertraining.
Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderü-
bungen. Dehnübungen runden die Abwärmphase ab.
Warnhinweise!
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch
nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche
Gefahrenstellen, die Verletzungen verursachen können,
sind bei dem Gerät bestmöglich vermieden und abgesi-
chert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheits-
schäden führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings
durch Ihren Hausarzt abklären, ob Sie gesundheitlich für
das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche
Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings-
programmes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet.
Bedenken Sie, daß durch das natürliche Spielbedürfnis
bzw. das Temperament von Kindern im Umgang mit dem
Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten
können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus -
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen,
sind diese auf die richtige Benutzung des Gerätes hinzu-
weisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer
erwachsenen Person vorgenommen werden. Stellen Sie
sicher, daß der Trainings betrieb nicht vor ordnungs-
gemäßem Abschluß der Montage aufgenommen wird.
Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein
bis zwei Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie
Befestigungselemente, insbesondere der Schrauben und
Bolzen. Damit das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsni-
veau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Verschleiß das
Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch Ver-
schleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.