Kettler SITUS ROWER 5+, Manual

Page: 41 / 44

YT 6902
41
CS
Rozsah tréninku
Rozsahem zatížení se rozumí trvání jednotlivých tréninko-
vých jednotek a jejich četnost v týdnu. Za mimořádně
efektivní považují odborníci následující rozsah tréninku:
Tréninkové jednotky v trvání 20-30 minut a 30-60 minu
nejsou vhodné pro začátečníky. Začátečníci by měli svůj
rozsah tréninku postupně zvyšovat, přičemž by měly být
první tréninkové bloky relativně krátké. Blokový trénink
může být dobrou alternativou na začátku tréninku.
Typický program pro začátečníky v prvních 4 týdnech
může být koncipován podle následujícího příkladu násle-
dovně:
V návaznosti na tento čtyřtýdenní trénink pro začátečníky
můžete bloky prodloužit na 10 trvalého veslování bez pře-
stávky. Pokud budete upřednostňovat 3 tréninkové jednot-
ky týdně po 20-30 minutách (později), měli byste mezi dvě
tréninkové jednotky zařadit jeden den bez tréninku.
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
Tréninkové jednotky
Trvání tréninkového bloku
1./2. týden
za týden tři 3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
3./4. týden
za týden čtyři 5 minut veslování
1 minuta přestávka
5 minut veslování
Doprovodná gymnastická cvičení
Gymnastická cvičení jsou ideálním doplňkem k veslo-
vacímu tréninku. Dříve než začnete s veslováním, proveď-
te vždy zahřívací cvičení. Aktivujte svůj krevní oběh po
dobu několika prvních minut lehkými veslovacími cviky
(10-15 záběrů za minutu). Dříve než začnete s vlastním
veslovacím tréninkem, měli byste provádět protahovací
cviky. I na konci veslovacího tréninku byste měli provádět
lehké veslovací cviky a během ochlazovací fáze opět pro-
tahovací cviky.
Varování!
Trénujete s přístrojem, který byl z technicky bezpečnost-
ního hlediska zkonstruován podle nejnovějších poznatků.
Možným nebezpečným místům, která by eventuálně mohla
způsobit zranění, jsme se snažili u přístroje co možná
nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Přístroj je koncipován
výlučně pro použití dospělými osobami.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození
zdraví.
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit,
zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně dispono-
váni. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení
vašeho tréninkového programu.Přístroj v žádném případě
není vhodný jako hračka. Mějte na paměti, že kvůli přiro-
zené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, mohou vyvstat
při manipulaci s přístrojem nepředvídatelné situace a
nebezpečí, které nespadají do zodpovědnosti výrobce.
Když přesto pustíte děti na přístroj, je třeba je řádně poučit
o správném používání přístroje a je třeba na ně dohlížet.
Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a dospělou
osobou. Zajistěte, aby tréninkový provoz nezapočal před
řádným dokončením montáže.
Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme každý
jeden až dva měsíce zkontrolovat všechny díly přístroje a
upevňovací prvky, především šrouby a čepy. Aby zůstala
zachována konstrukčně daná bezpečnostní úroveň přístro-
je, je při opotřebení nutné přístroj přestat používat a
okamžitě vyměnit opotřebením poškozené díly.