Kettler SITUS ROWER 5+, Manual

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ES
Amplitud del ejercicio
Bajo amplitud del ejercicio entendemos la duración de una
sesión de entre namiento y la frecuencia semanal de las
sesiones. Los expertos consideran especialmente eficaz la
siguiente amplitud:
Las sesiones de entrenamiento de 20-30 minutos o de 30-
60 minutos no son aptas para principiantes. El principian-
te debe incrementar la amplitud del entrenamiento de
manera progresiva. Las primeras sesiones deben ser rela-
tivamente cortas. Una buena variante para comenzar es
con bloques cortos sucesivos (entrenamiento de interva-
los).
Para las primeras 4 semanas, podría estar concebido de
la manera siguiente:
Después de este período de entrenamiento inicial puede
remar durante 10 minutos diarios sin pausa. Si más ade-
lante prefiere efectuar el entrenamiento de 3 veces por
semana durante 20-30 minutos, recomendamos planificar
un día de descanso entre dos días de entrenamiento.
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
Frecuencia de las sesiones Duración de cada sesión
1ª y 2ª semana
3 veces por semana Remar 3 minutos
1 minuto de descanso
Remar 3 minutos
1 minuto de descanso
Remar 3 minutos
3ª y 4ª semana
4 veces por semana Remar 5 minutos
1 minuto de descanso
Remar 5 minutos
Gimnasia de acompañamiento
La gimnasia representa un complemento ideal del entren-
amiento de remo. Comience siempre con una fase de
calentamiento. Active la circulación durante algunos minu-
tos con ejercicios ligeros de remo (10-15 golpes por minu-
to). A continuación siga con los estiramientos. Y finalmen-
te el entrenamiento de remo mismo.
El entrenamiento se finaliza también con ejercicios ligeros
de remo. Termine la sesión con ejercicios de estiramiento
en la fase de enfriamiento.
¡Advertencias!
Ud. se entrena con un aparato diseñado según los cono-
cimientos más actuales de la técnica de seguridad. Los
posibles puntos de peligro que pudiesen causar lesiones se
han evitado y asegurado de la mejor manera posible. El
aparato está concebido para el uso exclusivo por adultos.
Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar
la salud. Antes de iniciar el entrenamiento, sométase a un
control médico para verificar su aptitud para el aparato.
El resultado del control médico debería constituir la base
de su programa de entrenamiento.
En ningún caso el aparato puede ser utilizado como jugue-
te. Tenga presente que la necesidad natural de jugar y el
temperamento de los niños, al manipular el aparato,
puede causar situaciones y peligros imprevisibles, que
excluyen toda responsabilidad del fabricante. Si aún así
decide dejar que los niños utilicen el aparato, debe most-
rarles el uso correcto y supervisarles.